Brede ski’s kunnen de knieën aanzienlijk meer belasten, vooral bij gemiddelde skiërs die nog geen sterk evenwicht, efficiënte kantbewegingen of de spierkracht hebben die nodig is om de extra hefboomwerking van bredere ski’s op te vangen. Hoe breder de ski onder de voet, hoe groter de draai- en torsiekrachten die tijdens het kanten, draaien of herstellen van een onevenwicht op het kniegewricht worden overgebracht. Dit is uitgebreid onderzocht en de resultaten zijn niet bemoedigend vanwege de frequent voorkomende overbelastingsblessures.
Een van de grootste fouten die skiërs maken, is defensief skiën met een zwakke of instabiele knie. Een zwakke knie is zelden alleen “een knieprobleem”. In veel gevallen wijst het op problemen met de uitlijning van de skischoen, zwakte of een slechte aansturing van de quadriceps, bilspieren en heupstabilisatoren. Wanneer deze spiergroepen niet goed functioneren, wordt de knie kwetsbaar, omdat deze gedwongen wordt krachten op te vangen in mechanisch zwakke posities die eigenlijk door de grotere spieren hoger in de kinetische keten zouden moeten worden opgevangen.
Dit wordt nog kritischer bij brede ski’s, omdat de hefboomwerking tussen het sneeuwoppervlak en het kniegewricht groter is. Voor een gemiddelde skiër kan die combinatie – brede ski’s plus zwakke ondersteunende spieren – een recept zijn voor verdere blessures, chronische irritatie en compenserende bewegingspatronen die later moeilijk af te leren zijn.
Mijn aanbevelingen zijn:
• Richt je eerst op het herstellen van kracht en stabiliteit in de quadriceps, bilspieren en heupstabilisatoren.
• Ski op smallere, responsievere ski’s terwijl je de bewegingskwaliteit en balans herstelt door middel van een goede techniek.
• Zorg dat je skischoenen goed zijn uitgelijnd.
• Geef prioriteit aan efficiënte bewegingsmechanismen en balans in plaats van defensieve skibewegingen.
• Overweeg een bewezen, ski-specifiek fysiek trainingsprogramma, zoals de conditietraining van de Harb Ski Academy.
Een goede techniek moet bewegingspatronen versterken, niet compensaties, defensieve bewegingen en stabiliteit.