Veelvoorkomend probleem:

Veel skiërs proberen hoeken te maken (de ski’s op de kanten te zetten) door de ski’s naar de zijkant te duwen of de ski’s in de richting van de nieuwe bocht te draaien, wat een ongewenste slip/scheur veroorzaakt en de grip vermindert. De bocht is voorbij voordat de ski’s de tijd hebben gehad om goed grip op de sneeuw te krijgen. Deze methode is noch elegant, noch effectief, omdat het niet mogelijk is om effectieve kanten te ontwikkelen en de zijwaartse en voor/achterwaartse balans van de skier te verbeteren.

Snelheidscontrole:

De zijwaartse kanteling van de voeten stelt je in staat om de snelheid te controleren, zelfs op de steilste hellingen, door het bovenste deel van de C van de bocht te vormen, wat je een goede controle geeft aan het einde van de bocht. Als je je ski’s naar de zijkant duwt om de hoeken van de kanten te creëren, zul je het bovenste deel van de C van de bocht niet vormen en te veel versnellen naar beneden de helling door teveel te slippen aan het einde van de bocht.

De bewegingen aan de bovenkant van de C geven je tijd en stellen je in staat om je onder controle te voelen op de helling. Deze bewegingen beginnen bij de voeten en worden ondersteund door de bewegingen van het middelste en bovenste lichaam, die hieronder worden uitgelegd.

Belangrijke opmerking:

De zijwaartse kanteling is de fundamentele beweging van het skiën. De andere essentieel en dragen bij aan de algehele prestatie, maar de meeste aanvullen de acties van de zijwaartse kanteling van de voeten. Wanneer je de tegenwicht toevoegt, zal dit in verhouding zijn tot je zijwaartse kanteling van de voeten om de balans te behouden.

Zijwaartse kanteling van de voeten en uitlijning:

Een slechte uitlijning kan de zijwaartse kanteling van de schoenen moeilijk, zo niet ineffectief maken, en problemen veroorzaken bij het balanceren. In alle gevallen moet het lichaam compenseren en meer moeite doen om een minder resultaat te behalen.

Het hebben van de juiste uitrusting en een goede uitlijning is cruciaal voor uw comfort, uw vooruitgang en uw succes als skier.

DE ROL VAN ELK BEEN

Aan het einde van de bocht:

Het steunbeen (buitenste) buigt om de vrijlating te initiëren en het binnenste been te worden voor de nieuwe bocht. Dit wordt “buigen om te bevrijden” genoemd. Dit hoeft niet een grote buiging te zijn, het moet passend zijn voor de snelheid en het terrein waarop je skiet. Bij hogere snelheid en voor carving-bochten is een grotere buiging nodig om te bevrijden. Het binnenste, gebogen been blijft gebogen tijdens de vrijlating.

Tussen het einde van de bocht en het begin van de andere:

Het binnenste been van de vorige bocht wordt het steunbeen. Het strekt zich uit in de nieuwe bocht, maar pas wanneer de ski’s zijn vastgelegd op de nieuwe kanten en het lichaam begint te bewegen binnen de bocht dankzij de continuïteit van de buiging en de zijwaartse kanteling van de vrije voet.

De PMTS-aanpak

Deze onderscheidt zich van traditionele instructie door het gebruik van buigen en zijwaartse kanteling van de voeten voor de overgang tussen bochten, waardoor een solide bocht wordt gecreëerd en het begin van de volgende bocht zonder extra moeite wordt vergemakkelijkt. Deze techniek voorkomt “opwärts” extensies die de overgang verstoren en de engagement van de kanten vertragen.

Belang van Buiging

De buiging van het binnenste been is cruciaal om het bovenlichaam (lichaamszwaartepunt) naar binnen de bocht te verplaatsen. Tijdens deze tijd strekt het buitenste been zich uit om de ski in contact met de sneeuw te houden. Echter, de extensie van het buitenste been is niet de drijvende kracht die het lichaam naar binnen duwt, ondanks wat op foto’s of bij ervaren skiërs kan lijken.

Buigen in de PMTS-context betekent de knie buigen, het been verkorten, niet door spieren samen te trekken, maar juist door ze te ontspannen.

Vergelijking met de Traditionele Techniek

Bij de traditionele techniek wordt vaak aan skiërs geleerd zich uit te strekken en groter te maken tijdens de vrijlating, en vervolgens snel te buigen om de kanten te engageren. Deze volgorde leidt tot druk op de ski’s, wat de engagement van de kanten vertraagt. De buiging die volgt op de extensie van de benen kan alleen tijdens de bocht plaatsvinden, wat laat kan aanvoelen. Daarentegen worden in PMTS de buiging en de kanteling vanaf het begin van de overgang gebruikt, waardoor een onmiddellijke engagement van de kanten en een soepele overgang mogelijk wordt. Deze aanpak kan bepaalde voordelen bieden op het gebied van reactievermogen en soepelheid van bochten.

Coördinatie met de Zijwaartse Kanteling van de Voeten

Om deze bewegingen succesvol uit te voeren, is het cruciaal om de buiging te coördineren met de zijwaartse kanteling van de voeten, waardoor skiërs een groter bewegingsbereik voor hoeken (van zijwaartse kanteling van de voeten, en dus van de ski’s) kunnen gebruiken. Deze bewegingen zijn fundamenteel en moeten regelmatig worden geoefend om zich te verbeteren.

Op de foto kunt u zien dat het buitenste steunbeen dat in stippellijnen is weergegeven, zich naar het einde van de bocht verkort om te “buigen om te bevrijden”. U kunt ook de extreme buiging van het binnenste been (linkerbeen) zien. Deze belangrijke hoeken voor het snijden van de kanten worden bereikt door de buiging van het binnenste been en de verticale scheiding van de voeten (alsof de binnenste voet langs het buitenste been schuift) en niet door de horizontale scheiding, dat wil zeggen door de voeten zijwaarts van elkaar te houden.

GEMEENSCHAPPELIJK PROBLEEM:

De meeste skiërs scheiden de beweging van hun bovenlichaam niet van de bewegingen van hun voeten. In hun geval, wanneer de voeten naar rechts kantelen, kantelen de schouders en de romp ook naar rechts. Hierdoor ontstaat een totale lichaamsheling, waardoor de grip en balans aan de randen wordt verminderd. De meeste parabolische ski’s bieden goede grip, zelfs als het lichaam naar de binnenkant van de boog is gekanteld. Als u echter te afhankelijk wordt van de ski’s om grip te creëren en de bewegingen van het bovenlichaam te verwaarlozen, zullen uw prestaties uiteindelijk stagneren. Het lichaam naar de binnenkant van de bocht leunen kan geschikt zijn voor skiën op gemakkelijke of middelzware hellingen. Ik hoor skiërs vaak zeggen: “Ik kan hier goed skiën, maar als het steil of ijs is, heb ik geen controle over mijn snelheid.” Het gebrek aan tegenwicht is waarschijnlijk de reden voor deze problemen. Om ervoor te zorgen dat de ski’s goed stand houden op steile hellingen, moet de skiër tegenbalancerende bewegingen maken.

Subtiele maar essentiële inspanning: Het tegenwicht kan subtiel lijken en veel skiërs realiseren zich niet hoeveel moeite het kost om effectief tegenwicht te bieden, omdat de romp onbeweeglijk lijkt tijdens het skiën. Deze bedrieglijke schijn leidt tot de onjuiste opvatting dat er geen inspanning nodig is. Zonder interne tegenwichtsbewegingen zou het bovenlichaam echter als een marionet heen en weer zwaaien.

Observatie en praktijk: Een eenvoudige manier om te controleren of een skiër het tegengewicht goed gebruikt, is door te kijken naar de hoek tussen de romp en de benen. Als de hoek 150 graden of minder is, betekent dit dat de skiër deze beweging correct gebruikt.

Het is essentieel om regelmatig te oefenen met het balanceren, zelfs op hellingen waar dit minder noodzakelijk lijkt, om ervoor te zorgen dat deze vaardigheid kan worden geactiveerd op meer veeleisende hellingen. 

Prestatieprobleem:

Passieve rotatiebewegingen die gepaard gaan met de laterale kanteling van ski’s kunnen prestatieproblemen veroorzaken. Wanneer de voeten en schenen kantelen, draaien de dijen door de heupen  in de richting van de voeten kantelen, wat biomechanisch natuurlijk is. Dit kan leiden tot verlies van controle en grip op de ski, vooral bij de overgang tussen bochten, waarbij passieve beenrotatie ervoor kan zorgen dat de ski’s ongewenst gaan draaien, vooral als deze plat zijn of onder een lage hellingshoek staan. Deze fouten kunnen optreden als er niet genoeg nadruk wordt gelegd op het zijwaarts kantelen van de ski’s met de voeten, wat resulteert in overmatige rotatie van de heupen en schouders in de richting van de bocht. Door deze fouten te begrijpen en te corrigeren door ze tegen te gaan, kunt u uw techniek aanzienlijk verbeteren, wat zorgt voor een betere controle en verhoogde efficiëntie.

Belang van tegengaan: Tegenwerken is de beweging die de uitlijning van het skelet mogelijk maakt. De heup aan de buitenkant van de ski moet tegen de richting van de ski ingaan, de heup draait iets naar achteren. Dit garandeert een optimale randbetrokkenheid en verminderde spiervermoeidheid. Door een beter randcontact en een sterkere ski-staartbetrokkenheid mogelijk te maken, helpt deze beweging het evenwicht en de stabiliteit te behouden, wat zorgt voor een soepelere, meer gecontroleerde ski-ervaring. Het is een gecoördineerde beweging met de laterale kanteling van de voeten en geen afzonderlijke beweging.

Proportionaliteit en finesse: Tegenwerken moet niet worden gezien als een poging om een ​​vaste positie te bereiken en te behouden. Dit kan een abrupte overgang van de ene naar de andere positie veroorzaken, waardoor de ski’s tijdens deze overgang zelfs kunnen gaan slippen, wat niet is wat je wilt. Bij het tegengaan moeten we streven naar evenredigheid. Hoe sneller en sterker u uw voeten, en dus de ski’s, kantelt, hoe meer u deze inspanning moet tegengaan. Een zachtere voetkanteling op gematigde hellingen vereist minder tegenwerking. Als u weet hoe u zo nodig tegengestelde bewegingen van de ene bocht naar de andere kunt gebruiken, kunt u krachtige en vloeiende bochten maken. Net zoals cafeïne goed kan zijn voor het lichaam, kan te veel cafeïne contraproductief zijn. Te veel tegenwerken zal u niet de effectiviteit geven die u verwacht.

Vermijd contraproductief gedrag: Er kunnen ongepaste rotatiebewegingen ontstaan ​​als er onvoldoende nadruk wordt gelegd op het zijwaarts kantelen van de ski’s met de voeten. Als u, in plaats van uw voeten te kantelen, uw bocht begint door uw romp te draaien of uw voeten opzettelijk in de richting van uw bocht te draaien, kan dit resulteren in overmatige rotatie van de heupen en schouders in de richting van de bocht, waardoor u de controle en efficiëntie verliest, vooral tijdens de overgangen tussen bochten. Het begrijpen en corrigeren van deze fout door middel van tegengaan kan uw techniek en vooral uw evenwicht, efficiëntie en soepelheid aanzienlijk verbeteren.

Handhaving van tegenwerking (CA): Het is essentieel om tijdens de hele bocht tegenmaatregelen te blijven nemen om verlies van grip en energie te voorkomen. Als tegenwerkende bewegingen te vroeg worden losgelaten, kan dit resulteren in ongewenste heuprotatie (in de richting van de bocht), verlies van randcontact en verminderde energieprestaties van de bocht. Bovendien kan een slechte coördinatie van arm- en stokbewegingen de effectiviteit van het tegengaan in gevaar brengen door de inspanningen van de implementatie ervan teniet te doen.

Gevoel van tegenwerking (CA): Een praktische oefening om het tegenwerken te begrijpen en onder de knie te krijgen is de stoelsessie. Ga voor deze oefening voor een stoel zonder armleuningen staan, alsof u gaat zitten. Voordat u gaat zitten, draait u uw hele lichaam een ​​kwartslag, zodat u in profiel ten opzichte van de zitting staat. Houd uw voeten zoals ze zijn en draai uw heupen zodat u normaal in de stoel zit, naar voren gericht, zonder uw voeten te bewegen. Deze draaiende beweging in de heupen en onderrug is essentieel voor het begrijpen van het tegenwerken en hoe dit verband houdt met het schommelen van de voeten tijdens het skiën. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de coördinatie en het lichaamsbewustzijn die nodig zijn om effectief tegenreacties op de hellingen toe te passen. 

Essentieel 5 Balans voor/achter

HET IS WAT?

De balans voor/achter kan ongrijpbaar en frustrerend zijn voor elke skiër, ongeacht het niveau. “Vrije voetmanagement” – de vrije voet (de lichtere voet) onder de heupen brengen om opnieuw te focussen – is een sleuteltechniek om dit evenwicht te behouden. Zonder een effectieve strategie kan inconsistentie in het evenwicht in alle situaties leiden tot ongecontroleerde terugvalervaringen, vooral ontwrichtend op steilere hellingen.

Gevoeligheid en balansaanpassing voor/achter:

Om onze balans te verbeteren, is het essentieel om te begrijpen hoe we onze lichaamsbalans kunnen beoordelen en aanpassen, vooral in relatie tot de positie van de voeten. Het gevoel van druk onder de voetzolen of contact met de voorkant van de skischoenen zorgt voor directe feedback. Door ons op deze sensaties te concentreren, kunnen we onevenwichtigheden sneller detecteren en corrigeren. Aanpassing met de voeten, niet met de buste: In plaats van je romp of bekken te bewegen, wat inefficiënt is en veel inspanning vergt, is het beter om je voeten te bewegen om je evenwicht aan te passen. Omdat de voeten lichter zijn dan de romp, zijn ze gemakkelijker te manipuleren om de balans tussen voor en achter aan te passen. Door uw voeten te bewegen, ontvangt u onmiddellijke feedback, waardoor u uw aanpassingen met meer precisie kunt verfijnen. Profiteer van de overgangen tussen bochten, wanneer de ski’s plat en zonder druk zijn, om de balans aan te passen door de voet(en) naar achteren te trekken.

Proces in plaats van positie: De balans tussen voor en achter moet worden gezien als een dynamisch proces en niet als een vaste positie. Door je voeten voortdurend iets naar voren of naar achteren te verstellen, speel je in op de behoeften van het terrein of de bochten. De sleutel is om de voeten vrij te laten bewegen terwijl het evenwicht aan de achterkant van de voetboog behouden blijft.

Conclusie: Voorwaarts/achterwaarts evenwicht is een essentiële vaardigheid die oefening en voortdurende aandacht vereist. Door deze beweging in uw training op te nemen, verbetert u uw zelfvertrouwen en algehele skiprestaties, waardoor elke afdaling vloeiender en gecontroleerder wordt. 

Essentie 6 Combinatie Compleet bovenlichaam

HET IS WAT?

Het beheersen van tegenbalancerende en tegenwerkende bewegingen, gecombineerd met het strategisch gebruik van stokken, is essentieel. 

Hoewel ze hierboven afzonderlijk worden gepresenteerd, krijgt u de beste resultaten bij het skiën door ze te combineren. Samen zorgen de progressieve CB en CA voor skibetrokkenheid en een solide balans, waardoor een vloeiendere en gecontroleerde ski-ervaring ontstaat met soepele, vloeiende overgangen van rand tot rand terwijl je bochten neemt.

Integratie van essentiële bewegingen: Deze bewegingen ondersteunen elkaar. Het is gemakkelijker om tegen te gaan als je tegenwerkt met het bekken in transitie. Het is echter essentieel om de bewegingen van het onderlichaam (laterale kanteling van de voeten, flexie en strekking van de benen) onder de knie te krijgen voordat u zich op het bovenlichaam concentreert. De gecombineerde bewegingen van de romp, zelfs tot in de perfectie gesynchroniseerd, hebben weinig waarde als de voeten en benen de ski’s niet zijdelings kantelen om de grip op de kanten te vergroten of verkleinen. Zodra deze bewegingen zijn verworven, verbeteren de gecombineerde acties van de romp de been-romphoeken aanzienlijk, wat zorgt voor betere stabiliteit en efficiëntie.

Het belang van energie in transities:

Het saldo in het bovenste “C”-gedeelte van de beurt hangt af van de energie die wordt gegenereerd tijdens de overgang van de vorige beurt. Hoe groter deze energie, hoe minder inspanning de buste zal moeten leveren om tegenwicht te bieden. Bij het wisselen tussen bochten is een snelle en efficiënte vrijgave van energie cruciaal. Snel betekent niet dat je het einde van de bocht inkort en recht naar beneden gaat, of het steunbeen buigt bij de vallijn. Het betekent dat je loslaat terwijl de buitenski aan het einde van de bocht nog geladen is. Als je te lang wacht, totdat de ski’s na de bocht over de helling zijn, gaat de energie van de bocht verloren, waardoor de overgang moeizaam wordt.

Het belang van “zweven” –

zwevende fase bij de overgang Sommige skiërs geven aan dat ze het moeilijk vinden om de ski’s al heel vroeg in een hoek aan de bovenkant van de “C” van de bocht aan te zetten zonder een slip te veroorzaken of op de ski te hoeven duwen. Zonder progressieve flexie van het steunbeen terwijl de ski belast is, zal er geen sprake zijn van “zweven” (zwevende fase). Zonder deze zwevende fase is er weinig tijd om de zijkant van de randgreep te veranderen, wat het draaien van de voeten bevordert in plaats van de ski’s zijdelings in te schakelen om ze een hoek te geven. Als je geen float-fase hebt, krijg je geen ski-engagement aan de top van de “C” zonder agressief en onmiddellijk tegenwicht en tegenkracht. Als je te langzaam bent met de romp, zal het lichaam naar beneden kantelen en beginnen te vallen. De enige optie is om de ski’s opzij te duwen of te draaien, en hoe dan ook zul je moeite hebben om je evenwicht te bewaren en de ski’s zullen niet aangrijpen. De zweeffase verwijst naar de fase waarin de skiër zich in de overgang tussen twee bochten bevindt, waarbij de ski’s geen gewicht meer hebben, waardoor een vloeiende richtingsverandering mogelijk is. Edging verwijst naar de handeling waarbij de ski’s op de rand worden gezet, zodat ze een bocht maken, wat cruciaal is voor het behouden van controle en snelheid.

Gebruik van stokken:

De stokken spelen een sleutelrol bij het stabiliseren van de romp. Correct gebruik van stokken versterkt de tegenbalancering en tegenwerkende bewegingen en dus het evenwicht, terwijl verkeerd gebruik de skiër kan destabiliseren en het verrichte werk kan verstoren. Vooral in het onderste deel van de “C” van de bocht waar de belastingen het hoogst zijn. Het juiste gebruik van de stokken is afhankelijk van de skiomstandigheden. Bij het carven is des tok-planting lichter en minder opdringerig, terwijl bij hobbels of op steil terrein de stok steviger wordt geplant voor een betere controle. De positie van de armen na de paalstandaard is ook cruciaal voor het behouden van het evenwicht en de juiste romphoeken.

Conclusie: Het beheersen van tegenbalancerende en tegenroterende bewegingen, gecombineerd met strategisch gebruik van stokken, is essentieel voor evenwichtig en efficiënt skiën. Deze technieken verbeteren de overgangen tussen bochten, optimaliseren de randaangrijping en voorkomen slippen, waardoor een vloeiendere en gecontroleerde ski-ervaring wordt geboden.