De basis skitechniek.
Aha, de basis van skitechniek!
Want laten we eerlijk zijn, niemand wil die persoon zijn die als een losgeslagen sneeuwbal de piste afrolt. Het begint allemaal met balans – en nee, die glühwein van de après-ski telt niet mee als oefening.
Denk aan je houding: knieën licht gebogen, gewicht op je voeten, en probeer niet te kijken alsof je net een spook achter je hebt zien opduiken.
En vergeet niet: vallen is geen mislukking, het is een geavanceerde manier om de sneeuwkwaliteit te testen.
Als je deze principes volgt, ski je binnenkort soepel en zelfverzekerd naar beneden. En als dat niet lukt? Nou, er is altijd nog het terras om indruk te maken. Succes!
Waarom is het zo belangrijk om de basis van het skiën onder de knie te krijgen?
De basisprincipes bij skiën zijn niet alleen voor beginners, ze vormen de basis voor elke skiër, ongeacht het niveau. Door deze essentiële skitechnieken onder de knie te krijgen, zorg je voor een soepele en efficiënte voortgang op de piste.
Een solide ski-technische basis geeft je de middelen om veiliger en gecontroleerder te reageren op onvoorziene situaties, waardoor de risico’s worden verminderd. Geavanceerde technieken zijn afhankelijk van een goed begrip van fundamentele bewegingen. Je kunt veel sneller groeien als je een solide basis hebt. Als je vertrouwd bent met de basisprincipes, kun je de vrijheid en het plezier dat skiën met zich meebrengt echt gaan waarderen. Met de juiste skitechniek kun je je spieren efficiënter gebruiken, wat minder vermoeidheid en meer tijd op de piste betekent.
1.De basis van het skiën: techniek en bewegingen (van beginner tot gevorderde skiër)
In dit bericht zal ik je de 7 essentiële pijlers onthullen –
VAN BEGINNER tot GEAVANCEERDE skiër –
om een ervaren skiër te worden.
Van de houding van de skiër tot de opeenvolging van soepele, efficiënte en gecontroleerde parallelle bochten, tot de “spookbeweging”, deze componenten dienen als solide basis bij het leren en perfectioneren van skiën, allemaal verankerd in de beproefde PMTS-techniek.
Pijler 1: De laterale helling van de voeten (een rand nemen of afvlakken)
De zijwaartse voet-/skikanteling is een essentiële beweging in de PMTS-benadering. Het betreft zowel het vergroten als verkleinen van de hoek. Dit is zeker niet alleen voorbehouden aan experts.
Het is in werkelijkheid een fundamenteel element dat elke skiër onder de knie moet krijgen, van beginner tot expert, die zich comfortabel wil voelen in alle soorten bochten, op alle hellingen en in alle sneeuwomstandigheden.
In de fase van toename wordt de beweging bepaald door de vrije voet (bijvoorbeeld de linkervoet om naar links te draaien). Het nemen van een hoek is een continue actie die gedurende de hele bocht wordt uitgevoerd, wat het concept van “progressief nemen van een hoek” illustreert.
Pijler 2: dynamische basispositie
De basishouding van de skier is geen vaste houding, dat wil zeggen dat om in positie te komen en te blijven, het lichaam subtiel in beweging is om het evenwicht te bewaren, zowel op het voor-/achtervlak (omdat we een helling afgaan) als op het zijvlak (omdat we onze voeten en benen kantelen). De positie is als een dynamische langwerpige “Z”-vorm. Het is een fijne balans tussen de enkels, knieën, heupen en lichaam.
Hier hoe je het moet doen.
Flexie van de enkels, knieën en heupen.
Om deze langwerpige “Z”-vorm aan te nemen: voeten op een natuurlijke manier parallel en uit elkaar, laat je billen direct boven je hielen zakken.
Dus je enkels en knieën zijn licht gebogen.
Leun vervolgens met je bovenlichaam alsof je over een balkon op de 2e verdieping naar de parkeerplaats aan de voet van het gebouw wilt kijken, dat is alles!
Je heupen zijn gebogen en je lichaam bevindt zich in een langwerpige “Z”-vorm. Tijdens deze stap zou je meer druk onder de voorkant van je voeten moeten voelen.
Probeer, eenmaal gevoeld, een gelijkmatige druk te voelen tussen de voorvoet en de hiel.
Dit is de eerste stap om het skiën onder de knie te krijgen en een beter reactievermogen op de piste te krijgen.
Het vasthouden van de stokken en de positie van de armen.
Je armen en handen mogen niet aan je lichaam plakken, maar aan de zijkant gescheiden zijn. Van voren gezien moet het geheel op een parapluvorm lijken. Houd je stokken stevig vast, met de punten op de grond en naar de zijkant gericht, zodat ze van voren gezien een ‘V’ vormen. Het uiterlijk en de kin houd je blik horizontaal. Je hoeft niet naar je ski’s te kijken. Je kin moet zich ongeveer recht boven de voorkant van je bindingen bevinden. Dit kan als leidraad voor je dienen.
In actie tijdens bochten.
Het doel is om deze positie tijdens je bochten en tijdens overgangen (tussen bochten) te behouden. Houd je schenen evenwijdig aan je romp, je handen bevinden zich op hetzelfde niveau in het horizontale vlak, ze gaan niet naar de ene of de andere kant, afhankelijk van de bochten.
Afhankelijk van het niveau waarop je skiet, moet je de flexie van je heupen en knieën variëren. En ook om de onafhankelijkheid van de benen te integreren (d.w.z. de ene meer gebogen dan de andere). Zorg er ten slotte voor dat de punten van je stokken aan beide kanten lichtjes over de sneeuw wrijven, terwijl je de stokken in een V-vorm houdt, gezien vanaf de voor- of achterkant. Deze wrijving zorgt voor zijdelingse ondersteuning van het bovenlichaam tijdens de bocht. Bij een meer natuurlijke ski zullen de tips zich altijd heel dicht bij de sneeuw bevinden, dus dwing jezelf om ze vast te houden, rekening houdend met de permanente wrijving van de tip van elke stok.
Een opmerking over het handhaven van dit standpunt
De positie kan worden aangepast afhankelijk van het terrein en de bochten. Door de positie van uw voeten ten opzichte van je zwaartepunt aan te passen en je enkelflexie te behouden – vooral bij het loslaten – kun je je voor-achterbalans beheren, waardoor je een grotere flexibiliteit en reactievermogen krijgt.
Pijler 3: kleine stappen om je bochten onder de knie te krijgen (pijler voor beginners)
Voor beginnende skiërs komt de eerste belangrijke ervaring met het veranderen van richting, wat de basis vormt voor het draaien, vaak voort uit het ‘stappen’, oftewel de kunst van het nemen van kleine stapjes. Deze eenvoudige beweging biedt twee grote voordelen: het ontwikkelt zowel je evenwicht als je skicontrole.
Waarom zijn kleine stapjes zo belangrijk voor beginners?
Met kleine stapjes voel je hoe je voeten bewegingen genereren en hoe je je evenwicht op de ski’s behoudt.
Door meerdere kleine stapjes te zetten, maak je veranderingen van richting aan die vaak uitmonden in slippende bochten. Deze techniek past ook de druk van de ene ski naar de andere aan, waardoor een beter evenwichtsbeheer en een effectieve recentering van voor naar achter worden bevorderd.
Kortom, met stappen leer je veelzijdige bewegingen in een veilige omgeving.
De basiselementen van kleine stapjes
Om met kleine stapjes succesvol van richting te kunnen veranderen, zijn hier de vaardigheden die je moet beheersen.
Skikanten: Dit is de hoek die wordt gevormd tussen uw ski’s en het sneeuwoppervlak.
Kleine zijwaartse stappen van de helling: Inleiding tot balans en remmen
Balanceer op de rand van de kleine teen kant
Inleiding tot richtingsveranderingen
Pijler 4: Glijdende stappen,
een soepele overgang naar parallelle bochten (pijler voor beginners) Glijdende stappen zijn bewegingen waarbij afwisselend de voeten worden gebruikt, de ene voor en de andere achter.
Deze oefening blijkt bijzonder geruststellend te zijn voor skiërs die nog aan het leren zijn, omdat deze op vrijwel vlakke oppervlakken kan worden beoefend.
Waarom glijdende stappen essentieel zijn voor je vooruitgang.
De kracht van glijdende treden is dat het dient als een natuurlijke introductie tot parallelle bochten. Ze worden gecombineerd met de kanteling van de voeten (de kantengrip). Dit laatste, geassocieerd met glijbewegingen, legt de basis voor twee fundamentele skibewegingen, die op alle niveaus onder de knie moeten worden: het loslaten om een bocht te beginnen en de aangrijping van de ski’s op “de spookbeweging”.
Glijdende stappen voor een beter evenwicht
Door het te oefenen, zul je de beste, meest gecentreerde en stabiele positie in je schoenen en op je ski’s vinden, wat een directe impact zal hebben op je evenwicht.
De belangrijkste elementen van glijdende stappen.
Om met succes van richting te veranderen met glijdende stappen, zijn hier de belangrijkste bewegingen die je kunt combineren:
– Afwisselende voeten: Duw de ene voet naar voren terwijl de andere naar achteren wordt getrokken, waardoor het momentum ontstaat dat nodig is voor de verandering van richting.
– Kantel of hoek een van de twee voeten naar de rand van de ski aan de kant van de kleine teen tijdens het schuifelen om de richtingsverandering op te bouwen.
– Gebruik van stokken: Een lichte duw met de stokken om de ski’s op een vlakke ondergrond te laten glijden, zal een glijdend schuifelen veroorzaken.
Door deze elementen te oefenen, zullen glijdende stappen de weg vrijmaken voor soepele, gecontroleerde parallelle bochten.
Pijler 5: De spookbeweging (pilaar voor beginners die de voorgaande bewegingen onder de knie hebben)
De “Ghost Brush” is niet zomaar iets bijzonders, het is eigenlijk een krachtige combinatie van bewegingen die, hoewel ze geen volledige richtingsverandering teweegbrengen, toch een merkbaar draai-effect veroorzaken. Dit concept biedt een ideaal platform voor het ontwikkelen van de meeste fundamentele bewegingen van de PMTS-ski: in het bijzonder de controle van de hoek, het voorwaarts glijden en de draai-effecten die worden gegenereerd door de helling/kanten van de vrije voet.
Een van de belangrijkste voordelen is dat het kan worden beoefend vanaf beginnersniveau en op bijna vlak terrein, waardoor het een oefening is die zowel veilig als uiterst leerzaam is. Bovendien kan het op zeer lage snelheid worden gedaan, simpelweg door op de stokken te drukken.
Pijler 6: het loslaten van de ski’s (het loslaten van de ski’s) is de sleutel tot een soepele reeks bochten (alle niveaus)
Loslaten is een bepalende actie bij het skiën, namelijk het verkleinen van de hoek van de ski’s ten opzichte van de sneeuw en die dient om de beweging van het lichaam naar de binnenkant van de bocht van de volgende bocht te initiëren. Dit is een beweging die op alle niveaus voorkomt, van beginners tot concurrenten op hoog niveau.
Waarom bevrijding essentieel is ?
Of je zich nu in de leer- of perfectioneringsfase bevindt, het begrijpen en beheersen van de release kan uw ski-ervaring aanzienlijk verbeteren. Voor beginners zorgt deze actie ervoor dat de ski’s in een vlakke positie kunnen bewegen, waardoor het gemakkelijker wordt om te glijden en de tips passief de helling af te draaien. Op competitieniveau, zoals bij WK-races, vindt de release plaats om de ene bocht af te ronden en tegelijkertijd de volgende te starten.
Pijler 7: The Phantom Movement (alle niveaus)
Fantoom(spook)beweging is niet alleen een geavanceerde techniek; het is een veelzijdig element dat zich aanpast aan de verschillende fasen van het skiën en op natuurlijke wijze integreert zodra de basis onder de knie is. Het wordt gebruikt om bochten te maken en vergemakkelijkt drie belangrijke acties: Bevrijding (verlaat de bocht), De overdracht van evenwicht naar het nieuwe steunbeen, En het inschakelen van de ski’s voor de volgende bocht. Het verlichten en kantelen van de vrije voet tijdens deze beweging draagt effectief bij aan het draaien en nemen van bochten. In de leerfase wordt deze beweging geoefend na, op en vóór de vallijn. De hellingslijn vertegenwoordigt de lijn die in een rechte lijn naar beneden helt. Op de vallijn staan betekent dat de ski’s naar het dal van de helling wijzen.
Dankzij de fantoombeweging kun je de 3 acties van een succesvolle parallelle bocht uitvoeren Het beheersen van een soepele en efficiënte parallelle bocht is afhankelijk van drie belangrijke acties die plaatsvinden tijdens de overgangszone: loslaten, balansoverdracht en ski-engagement.
De eerste sleutelactie
De eerste belangrijke gebeurtenis is het loslaten (afslaan), een cruciale stap om een beurt optimaal te voltooien. Het loslaten begint met het verkleinen van de hoek van de ski’s, waardoor deze beweging wordt gestart met de ski die het laagst op de helling staat. Om dit te bereiken moet je de spieren ontspannen die verantwoordelijk zijn voor de kanten, namelijk de abductoren en adductoren, evenals de spieren die het ondersteunende been ondersteunen, voornamelijk de quadriceps.
Vervolgens komt de gewicht overdracht, die de release overneemt.
Deze overdracht vindt plaats dankzij het lichter maken van de laagste voet op de helling, dezelfde voet die werd gebruikt om de verkleining van de hoek van de laagste ski op gang te brengen. Het lichter worden wordt bereikt door samentrekking van de hamstrings, waardoor de voet direct onder het bekken kan worden gehouden terwijl de hiel van de ski lichtjes wordt opgetild. Zodra deze voet lichter is geworden, wordt hij wat wij de “vrije voet” noemen, wat de succesvolle overdracht van het evenwicht en de positionering van het zwaartepunt boven de ski’s markeert.
De laatste actie
Het laatste element in deze reeks is het inschakelen van de ski’s. Dit proces begint met de fasen van loslaten en balansoverdracht en wordt vervolgens versterkt door de vrije voet naar de rand van de ski aan de kant van de kleine teen te kantelen. Het zwaartepunt beweegt boven de ski’s en zwaait vervolgens als een slinger naar de binnenkant van de bocht, waardoor een soepele en efficiënte bocht wordt vergemakkelijkt doordat de hoek wordt ingenomen. Elk van deze drie acties is een essentiële schakel in de bewegingen waaruit de PMTS-techniek bestaat, waardoor skiërs de parallelle bocht onder de knie kunnen krijgen als een solide basis voor alle andere aspecten van het skiën. Leer de spookbeweging vanuit verschillende posities op de baan
Leren –
Stap 1: Vanaf een kruising
Je glijdt bijvoorbeeld naar de rechterkant, met de ski’s iets naar de onderkant van de helling gericht (ongeveer 30°), de verlichting en hoek van de vrije voet (rechtervoet, de bovenste) creëert een einde van de bocht evenwijdig aan de bovenkant.
Leren –
Stap 2: Richting vallijn.
Vanaf de vallijn met de ski’s plat richting de onderkant van de helling, na een paar meter glijden, maakt je de hiel van de vrije ski (rechtervoet in ons voorbeeld) lichter en kantel je de voet naar de kant van de ski (kant van de kleine teen) om de hoekgreep in te schakelen.
Leren –
Stap 3: Tijdens volledige bochten
De beweging moet worden uitgevoerd aan het einde van een bocht: de onderste ski (hier de rechterski) wordt lichter gemaakt bij de hiel en helt naar de rand aan de kant van de kleine teen om de vorige bocht te verlaten, waardoor een vloeiende overgang van de ene bocht naar de andere ontstaat
Wanneer leer je fantoombeweging?
Voor beginners kan de Ghost-beweging worden geleerd nadat je het Ghost Brush onder de knie hebt. Op een gemiddeld niveau kan het direct worden geleerd door de constructie van een gecontroleerde parallelle bocht door het einde van de bocht te leren met ski-inschakeling.
Kortom, de fantoombeweging, wanneer deze in volledige bochten wordt uitgevoerd, stelt u in staat de essentiële acties uit te voeren voor vloeiend en efficiënt skiën: loslaten, overbrengen en inschakelen.
Conclusie:
De basisprincipes van skiën zijn de pijler van succesvol oefenen.
Door je te concentreren op deze essentiële bewegingen ontwikkel je een solide en effectieve techniek, ongeacht je niveau.
Het is geen kwestie van snelheid, maar van kwaliteit in elke beweging.
Concepten voor beter skiën (welke ik heb geleerd)
Om een solide basis te leggen bij het skiën, is het niet voldoende om te weten hoe je een bocht moet maken of hoe je je evenwicht kunt bewaren. Je moet de theorieën achter deze technieken begrijpen.
Hier zijn enkele van de essentiële concepten die ik aanbeveel te kennen.
Om je een idee te geven, zal ik 3 van de 14 die op het platform aanwezig zijn in detail beschrijven:
Concept 1: de bocht die het verschil maakt in je techniek:
Dit is de ronde bocht bij het skiën, een sleutelelement voor het beheersen van de snelheid en het verbeteren van de techniek.
Stel je een “C” voor, het begin van de bocht is het bovenste deel van deze “C”. Het is belangrijk om in dit gebied te leren skiën voor een betere snelheidscontrole en een grotere soepelheid.
De afgeronde bocht is verdeeld in drie fasen:
- de eerste om de bocht te initiëren,
- de tweede markeert de progressiviteit van de hoek van de voeten
- de derde om te vertragen.
Dit concept is essentieel om beter te begrijpen hoe u uzelf op de juiste manier kunt positioneren en uw snelheid op de hellingen kunt beheersen.
Concept 2: de 2 manieren waarop u uw ski’s kunt gebruiken om de berg te temmen.
Dit concept richt zich op de twee belangrijkste toepassingen van ski’s in een bocht: de slip/brushed-bocht en de cut-bocht. In een scherpe bocht laten de ski’s twee duidelijke sporen achter in de sneeuw, omdat ze op hun randen gekanteld zijn en maar in één richting gaan. Dit type bocht is efficiënt en gecontroleerd. Bij een geslipte/geborstelde bocht hebben de ski’s een extra beweging: zijwaartse beweging. Dit geeft een “banaan”-vorm aan de sporen die in de sneeuw achterblijven, een combinatie van voorwaartse beweging en zijwaartse beweging. Het gevoel dat skiërs vaak waarnemen en ervaren is ‘te veel glijden’. Het houdt in feite verband met het gebrek aan beweging van de ski naar voren, waardoor het gevoel ontstaat dat de buitenste ski’s naar de onderkant van de helling ontsnappen. Het gedrag van de skiër bij het duwen op de ski om te draaien heeft er niets mee te maken en zou wel eens de oorzaak kunnen zijn!
Concept 3: binnenski / buitenski: hun rollen
Dit concept richt zich op de rol van binnen- en buitenski’s tijdens het skiën, en hoe het gebruik ervan de prestaties en veiligheid op de piste kan beïnvloeden.
Veel skiërs zijn verward over de rol van elke ski, vooral de binnenski. Sommigen houden het vlak voor een gevoel van veiligheid, wat feitelijk contraproductief kan zijn. De buitenski is essentieel voor het maken van de bocht en het ondersteunen van het gewicht van het lichaam. Zodra de buitenski het evenwicht van de skiër ondersteunt, wordt de binnenski vrij om bewegingen te “glijden”, inclusief de hoek en richting van de bocht. Het plat houden van de binnenski kan echter voor problemen zorgen, omdat dit kan leiden tot onverwachte botsingen met de sneeuw, wat een vals gevoel van veiligheid geeft. Het komt erop neer dat de buitenste ski verantwoordelijk is voor het evenwicht en het draaien, terwijl de binnenste ski de bewegingen van het onderlichaam begeleidt en aanstuurt. Het begrijpen van deze rol kan skiërs helpen hun techniek en prestaties te verbeteren.
Samenvatting van andere concepten Om dezeuitleg niet te zwaar te maken, hebben ik ervoor gekozen om de andere concepten, die net zo cruciaal zijn voor je skivoortgang, kort samen te vatten. Je kunt deze concepten in detail ontdekken bij Portes Du Ski
Balans of stabiliteit? :
Deze vraag lijkt simplistisch, maar is fundamenteel. Veel skiërs denken dat stabiel zijn betekent dat ze in balans zijn, wat niet altijd het geval is.
Probeer niet te ‘draaien’ om een bocht te maken: dit is een zeer contra-intuïtief idee, maar uiterst effectief, vooral als je het aanpakt met behulp van de PMTS-techniek. De kracht van intentie: Mindset wordt vaak over het hoofd gezien en heeft een enorme impact op de prestaties. Je bewust zijn van wat je in elke bocht wilt bereiken, kan daadwerkelijk een verschil maken.
Wat je ziet is niet wat je denkt: dit punt is cruciaal, omdat er in de skiwereld veel mythen en misverstanden circuleren.
Vooropgezette ideeën kunnen vaak een obstakel vormen voor vooruitgang.
Bewegingen die alle “technieken” gemeen hebben:
Dit is vooral belangrijk omdat er uiteindelijk fundamentele principes zijn die geldig zijn, ongeacht de gebruikte stijl of techniek.
Zijwaartse beweging en het glijden: dit is een vaak over het hoofd gezien maar essentieel aspect. Het traverseren is cruciaal om andere skiërs te informeren, niet gehinderd te worden, zich goed te voelen en de snelheid te beheersen.
Expert bewegingen onder de knie krijgen: Dit is essentieel voor skiërs die hun vaardigheden naar een hoger niveau willen tillen.
Ontdek waarom traagheid en precisie je beste bondgenoten op de piste kunnen zijn, als een pianovirtuoos.
Wat is de rol van de skiër en de ski’s:
Dit sluit aan bij het idee van interactie tussen de skiër en zijn uitrusting. Het begrijpen van deze dynamische rol is essentieel voor het effectief in harmonie gebruiken van techniek en apparatuur.
De waarde van een dynamische basishouding:
Houding wordt vaak ondergewaardeerd, maar is cruciaal voor een goede techniek. Een goede initiële positionering zorgt voor soepelere, meer gecontroleerde bewegingen.
Hoe je een bocht kunt inkorten: Weten hoe je de lengte van je bochten moet aanpassen, is essentieel, vooral in gevarieerde situaties zoals drukke hellingen, steile hellingen, skiën in buckelpistes, skiën in de poeder.
Het geheim van een soepele bocht: dit is voor veel skiërs het heilige doel.
Een soepele bocht geeft niet alleen een gevoel van gemak en vertrouwen, maar zorgt ook voor meer controle en efficiëntie.
Uitlijning en uitrusting van skiërs
Wees in harmonie met je uitrusting.
Skiën is een evenwichtssport en een slechte uitlijning kan problemen op de piste veroorzaken. Het menselijk lichaam is een ongelooflijke machine, maar niet noodzakelijkerwijs ontworpen om te skiën.
Het uitlijnen van je schoenen met je benen is daarom cruciaal voor een symmetrische skicontrole en een soepele uitvoering van bochten.
Wetenschappelijke benadering van afstemming Harald Harb en Diana Roger (Harb Ski Systems), met hun uitgebreide ervaring van meer dan 30 jaar, benadrukken het belang van skischoenen voor het algemene evenwicht van de skiër en het vermogen om fundamentele bewegingen uit te voeren. Ze vormen het startpunt voor vloeiende en efficiënte bewegingen op de piste. Deze schoenen moeten echter precies worden aangepast aan de unieke lichaamsvorm van elke skiër.
Meer informatie over uitlijning
- De componenten van uitlijning 1. Inlegzolen voor de voeten: ze moeten comfortabel zijn en symmetrische bewegingen aan beide kanten mogelijk maken zonder de functionaliteit te beperken. In dit opzicht heeft slechts 20% van de skiërs het nodig.
- 2. Skischoenen: Het kiezen van de juiste schoen voor jouw lichaamstype is belangrijker dan het merk zelf. Het moet ook de nodige aanpassingen voor de uitlijning mogelijk maken.
- 3. Bootfitting – Boot Fit: een optimale pasvorm vermijdt drukpunten en zorgt voor een betere controle over de ski’s.
- 4. Uitlijning en balans: Nauwkeurige metingen en analyse van de anatomie van het onderbeen van de skiër zijn noodzakelijk voor een optimale aanpassing van de kraag en schoen voor een ongestoorde balans en efficiënte transmissiebewegingen.
Voor degenen die dit onderwerp diepgaand willen onderzoeken, nodig ik je uit om onze uitgebreide pagina gewijd aan het uitlijnen van skiërs te bekijken door hier te klikken.
