Veel skiërs proberen hun ski’s te kantelen door ze weg te duwen of in de richting van de nieuwe bocht te draaien, wat slippen en loshaken veroorzaakt. De bocht is voltooid voordat de ski’s voldoende grip op de sneeuw hebben gekregen. Deze methode is niet goed omdat het de skiër niet helpt om beter te worden.

Door de zijdelingse helling van de voeten kunt u de snelheid controleren, zelfs op de steilste hellingen. Deze positie is het bovenste deel van de bocht en zorgt ervoor dat je de bocht goed kunt controleren. Als je je ski’s zijwaarts duwt, maak je de bocht niet en vertraag je te veel.

De instapbewegingen in het bovenste deel van de C geven je tijd en het gevoel dat je de helling onder controle hebt. Deze bewegingen beginnen bij de voeten en worden ondersteund door bewegingen van het midden- en bovenlichaam. Deze worden later uitgelegd.

Zijwaarts leunen is de basisbeweging bij het skiën. Het zijn de andere essentiële onderdelen die bijdragen aan de algehele prestatie, maar vooral de acties die de voeten zijwaarts kantelen. Als je het tegenwicht toevoegt, zal het je voeten helpen om je evenwicht te bewaren.

Hoe sneller je je voeten kantelt, hoe sneller je moet bewegen. Zonder goede vaardigheid in het zijwaarts leunen van de voeten, kunnen andere belangrijke vaardigheden niet goed skiën. Zijwaartse kanteling van de voet is de basis van goed skiën. Door het te combineren met andere technieken wordt het nog beter.
* (Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)

Een slechte uitlijning kan het moeilijk of zelfs ineffectief maken om de schoenen zijwaarts te kantelen, waardoor u moeite krijgt met uw evenwicht. Hoe dan ook, het lichaam moet compenseren en harder pushen om een ​​lager resultaat te bereiken.

De juiste uitrusting en een goede uitlijning zijn cruciaal voor uw comfort, vooruitgang en succes als skiër.

*(Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)

• Aan het einde van de bocht: 

Het ondersteunende (buitenste) been buigt om de ontspanning te stimuleren en wordt het binnenste been voor de nieuwe curve. Heet ‘flexen om los te laten’. Het hoeft niet groot te zijn, maar het moet wel geschikt zijn voor de snelheid en het terrein waarop je skiet. Als je harder glijdt en scherpe bochten maakt, heb je meer flexibiliteit nodig.
Het gebogen binnenbeen blijft gebogen tijdens het loslaten. 

• Tussen het einde van de bocht en het begin van de andere: Het binnenbeen van de vorige bocht wordt het steunbeen. De beweging wordt voortgezet in de nieuwe bocht, maar begint pas als de ski’s op de nieuwe kanten zijn gezet en het lichaam in de bocht begint te bewegen.

Bij de overgang tussen draaiingen gebruiken we flexie en zijwaartse helling van de voeten in plaats van flexie. Hierdoor kun je een stevige bocht maken en de volgende makkelijker maken zonder extra inspanning. De overgang wordt niet verstoord en de randverbinding vertraagt niet.

Het buigen van het binnenbeen is belangrijk om het bovenlichaam naar de binnenkant van de curve te bewegen. Ondertussen strekt het buitenste been zich uit om de ski in contact te houden met de sneeuw. Het is niet de kracht van het lichaam om het buitenste been te strekken, zoals op foto’s of ervaren skiërs lijkt.

Flexen betekent dat je het been niet aanspant, maar ontspannen.

Bij de traditionele techniek leren skiërs de ski’s uit te strekken en te laten groeien, en ze vervolgens snel te buigen om de randen te bereiken. Deze volgorde legt druk op de ski’s, waardoor de kantenaangrijping wordt vertraagd. Alleen tijdens de draai kun je de benen strekken, wat misschien te laat is. Bij PMTS gebruiken we flexie en leunen vanaf het begin om de overgang soepel te laten verlopen. Deze aanpak kan voordelen bieden wat betreft de reactiesnelheid en soepelheid van bochten.

Om deze bewegingen goed te kunnen doen, moet je de flexibiliteit van je voeten en ski’s aanpassen. Deze bewegingen zijn fundamenteel en moeten regelmatig worden geoefend om te verbeteren.

Op de foto zie je met stippellijnen hoe het uitgeschoven buitenste steunbeen aan het einde van de bocht korter wordt om het ’te kunnen buigen om los te laten’. Ook de extreme flexie van de binnenkant van het been (linkerbeen) is zichtbaar. Deze grote hoeken worden bereikt door het binnenbeen te buigen en de voeten verticaal te spreiden (alsof de binnenvoet langs het buitenbeen glijdt) en niet door horizontale spreiding, d.w.z. door de voeten lateraal te spreiden.
* (Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)

De meeste skiërs maken geen onderscheid tussen de beweging van hun bovenlichaam en de beweging van hun voeten. Wanneer de voeten naar rechts kantelen, kantelen de schouders en de romp ook naar rechts. Hierdoor kantelt het hele lichaam, waardoor de grip op de randen en het evenwicht afnemen.

De meeste paraboolski’s bieden een goede grip, zelfs als het lichaam in de bocht naar binnen is gekanteld. Als je ski’s te zwaar worden en je bovenlichaam niet genoeg beweegt, zullen je prestaties achteruitgaan.

Het lichaam naar binnen leunen in de bocht kan geschikt zijn bij het skiën op gemakkelijke tot matige pistes. Ik hoor skiërs vaak zeggen: “Ik kan hier goed skiën, maar als het steil of ijzig is, heb ik geen controle over mijn snelheid.” Het ontbreken van tegenwicht is waarschijnlijk de oorzaak van deze problemen. De skiër moet bewegen om de ski’s op steile hellingen te houden.

Het is makkelijk om tegenwicht te maken, maar veel skiërs beseffen niet hoe moeilijk het is om tegenwicht te maken, omdat hun bovenlichaam stil lijkt tijdens het skiën. Deze misleidende schijn is bedoeld om te denken dat je niets hoeft te doen. Zonder interne tegenbewegingen zou het bovenlichaam echter als een marionet van links naar rechts zwaaien.

• Als je wilt weten of een skiër het tegenwicht goed gebruikt, kijk dan naar de hoek tussen de romp en de benen. Als de hoek 150 graden of kleiner is, betekent dit dat de skiër de beweging correct uitvoert.

• Het is essentieel om regelmatig te oefenen met het in evenwicht brengen van hellingen, zelfs op hellingen waar het minder nodig lijkt. Zo weet u zeker dat u deze vaardigheid ook op moeilijkere hellingen kunt toepassen.

* (Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)

Passieve rotatiebewegingen die gepaard gaan met een zijwaartse kanteling van de ski’s kunnen prestatieproblemen veroorzaken. Wanneer de voeten en scheenbenen kantelen, draaien de dijen naar de heupen toe en in de richting van de kanteling van de voet. Dit is biomechanisch natuurlijk. Dit kan leiden tot verlies van controle en grip op de ski’s, vooral bij de overgang tussen bochten. Passieve beenrotatie kan ervoor zorgen dat de ski’s ongewenste bochten maken, vooral op vlak terrein of bij een lichte hellingshoek.

Dit kan gebeuren als je de ski’s te ver naar achteren kantelt, waardoor je heupen en schouders te veel naar de bocht draaien. Door deze fouten te begrijpen en te corrigeren door ze tegen te gaan, kun je je techniek aanzienlijk verbeteren. Dit zorgt voor meer controle en een hogere efficiëntie.

Tegenwerken is de beweging die de uitlijning van het skelet mogelijk maakt. De heup aan de buitenkant van de ski moet in de richting van de ski staan, de heup draait licht naar achteren. Dit zorgt voor een optimale randaangrijping en minder spiervermoeidheid.

Dit zorgt ervoor dat de ski’s beter contact maken met de randen en dat de hielen beter worden ingezet, wat zorgt voor een soepelere, meer gecontroleerde ski-ervaring.

In deze beweging worden de voeten zijwaarts gekanteld en is er geen afzonderlijke beweging.

Tegenwerken moet niet gezien worden als een poging om een ​​vaste positie te bereiken en te behouden. De ski’s kunnen dan slippen tijdens deze overgang, en dat is niet wat je wilt.

Bij het tegengaan moeten we streven naar evenredigheid. Hoe sneller en sterker u uw voeten en dus ook uw ski’s kantelt, hoe meer u deze inspanning moet tegengaan. Een zachtere voethoek op matige hellingen vereist minder tegenwerking. Als je weet hoe je van bocht naar bocht kunt bewegen, kun je krachtige bochten maken.

Net zoals cafeïne goed kan zijn voor het lichaam, kan te veel cafeïne averechts werken. Te veel tegenwerking levert niet het gewenste effect op.

Er kunnen verkeerde draaibewegingen ontstaan als er onvoldoende nadruk wordt gelegd op het zijwaarts kantelen van de ski’s met voeten. Een overmatige rotatie van de heupen en schouders in de bocht kan leiden tot een overmatige rotatie van de heupen en schouders. Dit kan leiden tot verlies van controle en efficiëntie, vooral bij overgangen tussen bochten.

Als je deze fout corrigeert, kun je je techniek verbeteren, vooral je efficiëntie en vloeiendheid.

Het is essentieel om tijdens de bocht tegenwerkende krachten te blijven leveren om verlies van grip en energie te voorkomen. Als je te vroeg loslaat, kan dat leiden tot problemen met je heup, verlies van contact en minder energie. Wanneer de arm- en stokbewegingen niet goed worden beheerst, kan dat de tegenaanval in gevaar brengen, omdat de inspanningen om de tegenaanval op te zetten dan teniet worden gedaan.

Een praktische oefening om tegenreacties te begrijpen en onder de knie te krijgen, is de stoelsessie. Voor deze oefening gaat u voor een stoel zonder armleuningen staan, alsof u gaat zitten. Draai je lichaam een kwartslag voordat je gaat zitten, zodat je met je gezicht naar de stoel staat. Houd je voeten op dezelfde plek en draai je heupen naar voren, met je gezicht naar de stoel. We moeten begrijpen hoe we de beweging in de heupen en onderrug kunnen voorkomen en hoe dit te maken heeft met het wiebelen van voeten bij het skiën. Dankzij deze oefening kunnen de coördinatie en het lichaamsbewustzijn worden ontwikkeld die nodig zijn om effectief tegenbewegingen op de hellingen toe te passen.
*(Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)

Om ons evenwicht te verbeteren, is het belangrijk om te weten hoe we ons lichaamsevenwicht kunnen beoordelen en aanpassen, vooral in relatie tot de positie van de voeten. Het gevoel van druk onder de voetzolen of het contact met de voorkant van de skischoenen geeft direct feedback. Door ons op deze sensaties te concentreren, kunnen we onevenwichtigheden sneller detecteren en corrigeren.

In plaats van het bewegen van de romp of het bekken, wat inefficiënt is en veel inspanning kost, is het beter om de voeten te bewegen om het evenwicht te verbeteren. Omdat de voeten lichter zijn dan de romp, zijn ze gemakkelijker te manipuleren om de balans tussen voor- en achterkant aan te passen. Door uw voeten te bewegen, ontvangt u direct feedback, waardoor u uw aanpassingen nauwkeuriger kunt afstellen.
Maak gebruik van de overgangen tussen bochten, wanneer de ski’s plat en zonder druk liggen, om de balans aan te passen door de voet(en) naar achteren te trekken.

De balans tussen voor- en achterhand moet gezien worden als een dynamisch proces en niet als een vaste positie. Door uw voeten voortdurend iets naar voren of naar achteren te verplaatsen, reageert u op de behoeften van het terrein of de bochten. Het belangrijkste is dat u uw voeten vrij kunt bewegen en tegelijkertijd het evenwicht in de achterkant van uw voetboog behoudt.

Balans tussen voor- en achterhand is een essentiële vaardigheid die oefening en voortdurende aandacht vereist. Door deze beweging in uw training op te nemen, verbetert u uw zelfvertrouwen en algehele skiprestaties, waardoor elke afdaling vloeiender en gecontroleerder verloopt.
*(Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)

Deze bewegingen ondersteunen elkaar. Het is gemakkelijker om tegenwicht te bieden als u bij de overgang uw bekken gebruikt.
Het is echter essentieel om de bewegingen van het onderlichaam onder de knie te krijgen (zijwaartse kanteling van de voeten, flexie en extensie van de benen) voordat u zich op het bovenlichaam richt.
Gecombineerde bewegingen van de romp, zelfs als ze perfect gesynchroniseerd zijn, hebben weinig waarde als de voeten en benen de ski’s niet zijwaarts kantelen om de grip op de rand te vergroten of te verkleinen.

De combinatie van deze bewegingen zorgt ervoor dat de been-lichaamhoeken aanzienlijk verbeteren, wat zorgt voor een betere stabiliteit en efficiëntie.

De balans in het bovenste deel van de “C” van de bocht hangt af van de energie die wordt gegenereerd tijdens de overgang vanuit de vorige bocht. Hoe groter deze energie, hoe minder moeite de buste hoeft te doen om het evenwicht te bewaren.

Bij het wisselen van bochten is een snelle en efficiënte energieafgifte cruciaal. Snel betekent niet dat je het einde van de bocht verkort en recht naar beneden gaat, of dat je het steunbeen buigt bij de vallijn. Het betekent dat je de ski loslaat, terwijl de buitenste ski nog steeds belast is aan het einde van de bocht. Als je te lang wacht, totdat de ski’s na de bocht dwars op de helling zijn, gaat de energie van de bocht verloren en wordt de overgang moeizaam.

Sommige skiërs hebben moeite om de ski’s al vroeg in de bocht, bij de ‘C’, in een bepaalde hoek vast te zetten zonder te slippen of de ski’s af te moeten zetten.

Zonder een progressieve flexie van het steunbeen terwijl de ski belast is, zal er geen “zweving” (drijffase) zijn. Zonder deze zweeffase is er weinig tijd om de zijkant van de randgrip te veranderen, wat ertoe aanzet om met de voeten te draaien in plaats van de ski’s zijwaarts vast te zetten om ze een hoek te geven.

Als je geen floatfase hebt, kun je de ski’s niet inzetten op het hoogste punt van de “C” zonder agressieve en directe tegenkracht en tegenwicht. Als u te langzaam beweegt met uw romp, kantelt uw lichaam naar beneden en begint u te vallen. De enige optie is om de ski’s opzij te duwen of ze te draaien. In beide gevallen is het moeilijk om je evenwicht te bewaren en de ski’s raken niet vast.

• De zweeffase is wanneer de skiër van de ene kant naar de andere gaat, waarbij de ski’s lichter zijn en de richting soepeler is.

• Edging is de handeling waarbij de ski’s op hun kant worden gezet om een ​​bocht te maken. Dit is cruciaal om de controle en snelheid te behouden.

Stokken spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van de romp. Als je de stokken goed gebruikt, kan het de skiër helpen om evenwicht te houden en het werk te stoppen. Vooral in het onderste deel van de “C” van de bocht, waar de belasting het hoogst is.

Het juiste gebruik van de stok hangt af van de skiomstandigheden. Bij carven is de stok lichter en minder storend, terwijl hij steviger wordt geplant bij hobbels of steil terrein. De positie van de armen na de stok plant is ook cruciaal voor het behouden van een goed evenwicht en de juiste romphoek.

Het is belangrijk om evenwichtig en efficiënt te skiën met stokken. Deze technieken zorgen voor betere overgangen, verbeteren de greep en voorkomen slippen. Hierdoor ervaart u een soepelere en meer gecontroleerde ski-ervaring.
*(Referentieteksten, boek “Harald Harb’s essentials of skiing”)