De basis skitechniek.
De gids voor ervaren skiërs
Of je nu een absolute beginner bent of je basis skitechniek wilt verbeteren, deze gids is voor jou.
Als 38-jarige had ik een gemiddeld niveau en had ik het gevoel dat ik stagneerde, ondanks de grote inspanning.
Toen ik de belangrijkste bewegingen van PMTS ontdekte, zag ik echt vooruitgang.
In deze gids leer je hoe ik mijn skiën heb verbeterd en hoe belangrijk dit is geweest voor mijn carrière als skileraar. Ze kunnen je helpen om zelfverzekerder te worden.
Er is geen enige manier om skiën te leren. Deze principes helpen je wel soepeler en efficiënter te werken.
Waarom is het zo belangrijk om de basis skitechnieken van het skiën onder de knie te krijgen?
De basis skitechniek is niet alleen voor beginners. Ze vormen de basis voor elke skiër, ongeacht zijn of haar niveau. Als je deze technieken beheerst, kun je soepel en efficiënt op de piste skiën.
Dankzij een solide basis skitechniek beschik je over de middelen om veiliger en gecontroleerder te reageren op onvoorziene situaties, waardoor risico’s worden verminderd.
De geavanceerde basis skitechnieken zijn gebaseerd op een grondige kennis van fundamentele bewegingen. Je kunt veel sneller groeien als je een solide basis hebt.
Wanneer je de basis skitechnieken onder de knie hebt, kun je de vrijheid en vreugde die skiën met zich meebrengt pas echt waarderen.
Met een goede skitechniek kun je je spieren efficiënter gebruiken, waardoor je minder snel vermoeid raakt en meer tijd op de piste doorbrengt.
1. De basis skitechniek: techniek en bewegingen (van beginner tot gevorderde skiër)
In dit hoofdstuk worden de 7 essentiële pijlers onthuld (VAN BEGINNENDE TOT GEVORDERDE SKIËR) om een ervaren skiër te worden. De skiër heeft een perfecte houding, inclusief vloeiende, efficiënte en gecontroleerde parallelle bochten, inclusief de “phantombeweging”.
Pijler 1: Zijwaartse kanteling van de voeten (kantengrip of afvlakking)
Het zijwaarts kantelen van de voeten/ski’s is belangrijk voor de PMTS-aanpak. Het betreft zowel de toename als de afname van de hoek. Het is zeker niet alleen voorbehouden aan experts. Iedereen, van beginner tot expert, moet zich comfortabel voelen in alle soorten bochten, op alle pistes en in alle sneeuwomstandigheden. Er wordt gebruikgemaakt van de vrije voet om de beweging te sturen (bijvoorbeeld de linkervoet om naar links te draaien). Het nemen van de bocht is een voortdurende activiteit, wat ‘progressieve hoekname’ betekent.
Pijler 2: De dynamische basispositie
De basispositie op de ski’s is geen vaste houding of positie. We moeten ons lichaam bewust bewegen om in deze positie te komen en te blijven, zowel op het voor- als achtervlak (omdat we een helling afgaan) als op het zijvlak (omdat we onze voeten en benen kantelen) De positie is als een dynamische, langgerekte “Z”vorm. Het gaat om een evenwicht tussen enkels, knieën, heupen en romp. Zo doe je dat:
Buiging van de enkels, knieën en heupen:
Om deze langwerpige “Z”vorm aan te nemen: zet je voeten parallel en op natuurlijke wijze uit elkaar en laat je heupen zakken tot boven je hielen. Dus! Je enkels en knieën zijn licht gebogen. Buig vervolgens je bovenlichaam alsof je over een balkon op de 2e verdieping naar de parkeerplaats aan de voet van het gebouw wilt kijken, en voilà! Je heupen zijn gebogen en je lichaam bevindt zich in een langgerekte “Z”vorm. Tijdens deze stap voel je meer druk onder de bal van je voet. Probeer, zodra je het gevoel hebt, een gelijkmatige druk te voelen tussen de voorvoet en de hiel.
Dit is de eerste stap naar het onder de knie krijgen van het skiën en het krijgen van een betere reactiesnelheid op de piste.
De stokken en de armpositie vasthouden
Je armen en handen mogen niet aan je lichaam vastzitten, maar moeten naar de zijkanten gespreid zijn. Van voren gezien zou het geheel op een parapluvorm moeten lijken. Houd je stokken stevig vast, met de punten op de grond en naar de zijkant wijzend, zodat er een ‘V-vorm ontstaat wanneer je er van voren naar kijkt.
De blik en de kin
Houd je blik horizontaal. Je hoeft niet naar je ski’s te kijken. Je kin moet zich ongeveer op dezelfde hoogte bevinden als de voorkant van je bindingen. Dit kan als leidraad voor je dienen.
Tijdens het skiën in de bochten.
Het doel is om deze positie te behouden tijdens alle bochten en overgangen (tussen bochten). Zorg ervoor dat je benen parallel aan je romp staan, je handen liggen op dezelfde hoogte, ze zakken niet naar de ene of andere kant. Afhankelijk van je skiniveau moet je de buiging van je heupen en knieën variëren. En ook om de onafhankelijkheid van de benen te integreren (d.w.z. het ene been meer gebogen dan het andere).
Zorg er ten slotte voor dat de punten van je stokken de sneeuw aan beide kanten lichtjes aanraken. De stokken moeten in een V-vorm staan, zowel van voren als van achteren bekeken. Deze wrijving zorgt voor zijdelingse ondersteuning van het bovenlichaam tijdens de bocht. Bij een meer natuurlijke ski zijn de punten altijd heel dicht bij de sneeuw. Houd ze dus zo, waarbij je de permanente wrijving van de punt van elke stok als referentiepunt gebruikt.
Een opmerking over het behouden van deze positie
De positie kan worden aangepast, afhankelijk van het terrein en de bochten. Door de positie van je voeten vergeleken met je zwaartepunt aan te passen en je enkels te flexen, met name tijdens het ontspannen, kun je je voor-achterbalans beheren, waardoor je flexibeler en reactiever wordt.
Pijler 3: Kleine stapjes om je bochten onder de knie te krijgen (pijler voor beginners)
In het begin van de bocht is de eerste betekenisvolle ervaring het veranderen van richting, vaak het ‘stappen’ of de kunst van het zetten van kleine stapjes. Deze eenvoudige beweging biedt twee belangrijke voordelen: het ontwikkelt zowel je evenwicht als je skicontrole.
Waarom zijn kleine stapjes zo belangrijk voor beginners?
Door kleine stapjes te zetten, kun je voelen hoe je voeten de beweging genereren en hoe je je evenwicht op de ski’s kunt bewaren. Door steeds kleine stapjes te zetten, verander je van richting. Vaak eindigen die in een slippende bocht. Met deze basis skitechniek wordt ook de druk van de ene ski op de andere aangepast, waardoor een beter evenwicht wordt bereikt en de focus van voor naar achter efficiënter kan worden verplaatst. Kortom, stappen biedt je de mogelijkheid om veelzijdige bewegingen aan te leren in een veilige omgeving.
De basis skitechniek van kleine stapjes
Om succesvol van richting te veranderen met kleine stapjes, moet je de volgende vaardigheden onder de knie krijgen.
Ski heffen: Dit is de hoek die ontstaat tussen je ski’s en het sneeuwoppervlak.
Kleine zijwaartse stappen van de reeks: Inleiding tot evenwicht en remmen
Balanceren op de kant van de kleine teen.
Inleiding tot richtingsveranderingen
Pijler 4: Glijdende stappen, vloeiende overgang naar parallelle bochten (pijler voor beginners)
Glijdende stappen zijn bewegingen waarbij de voeten afwisselend voor en achterelkaar worden gezet. Deze oefening is vooral geruststellend voor skiërs die nog in de leerfase zitten, omdat de oefening op vrijwel vlakke ondergronden kan worden uitgevoerd.
Waarom glijdende stappen essentieel zijn voor je vooruitgang.
Het voordeel van de glijdende stappen is dat ze een natuurlijke introductie vormen tot parallelle bochten. Ze worden gecombineerd met de helling van de voeten (de kantengrip). Op elk niveau moeten we twee fundamentele skibewegingen beheersen: druk er af om een bocht te beginnen en de ski’s vastzetten/kanten met de ‘phantombeweging’.
Schuifstappen voor beter evenwicht
Door dit te oefenen, kun je de beste, meest gecentreerde en stabiele positie in je schoenen en op je ski’s vinden, wat een direct effect heeft op je evenwicht.
De belangrijkste elementen van glijdende stappen
Als je van richting wilt veranderen met glijdende stappen, zijn dit de belangrijkste bewegingen die je moet combineren:
– Wanneer je je voeten afwisselend naar voren en achteren beweegt, creëer je de nodige impuls om van richting te veranderen.
– Tijdens het schuiven met de ski, moet je één voet naar de kant van de ski met de kleine teen draaien om de verandering van richting op te bouwen.
– Als je met de stokken lichtjes afzet op een vlakke ondergrond, ontstaat er een glijdend geschuif van de ski’s.
Door deze elementen te oefenen, maken glijdende stappen de weg vrij voor soepele en gecontroleerde parallelle bochten.
Pijler 5: De Phantom Brush (pijler voor beginners die de voorgaande bewegingen onder de knie hebben)
“Phantom Brush” is een krachtige combinatie van bewegingen die een draai-effect geven, ook al veranderen ze niet helemaal.
Dit concept maakt het mogelijk de fundamenteelste PMTS-skibewegingen te ontwikkelen: zoals bochtenbeheersing, voorwaarts glijden en draai-effecten die worden gegenereerd door de kanteling van de vrije voet.
Een van de grootste voordelen is dat het op beginnersniveau en op zeer vlak terrein kan worden beoefend. Hierdoor is het een veilige en zeer leerzame oefening. Bovendien kan dit op zeer lage snelheid gedaan worden, door simpelweg met de stokken te duwen.
Pijler 6: Het ontlasten van de ski’s (flattering) is de sleutel tot soepele bochtensequenties (alle niveaus)
Ontlasten is een bepalende handeling bij het skiën. Hierbij wordt de hoek van de ski’s vergeleken met de sneeuw verkleind en wordt de beweging van het lichaam naar de binnenkant van de bocht van de volgende bocht ingezet. Het is een beweging die op alle niveaus wordt gedaan, van beginners tot gevorderden.
Waarom ontlasten essentieel is.
Of je nu nog in de leer- of perfectioneringsfase zit, het begrijpen en beheersen van de release(ontlasten) kun je je ski-ervaring aanzienlijk verbeteren. Voor beginners zorgt deze actie ervoor dat de ski’s in een vlakke positie terechtkomen, waardoor ze gemakkelijker kunnen glijden en de punten passief op de helling kunnen draaien. Op wedstrijdniveau, zoals bij World Cup-races, vindt de ontlading plaats om tegelijkertijd een bocht af te maken en de volgende te starten.
Pijler 7: De Phantom Movement (alle niveaus)
Phantombeweging is niet alleen een geavanceerde basis skitechniek. Het is een veelzijdig element dat zich aanpast aan de verschillende fasen van het skiën en op natuurlijke wijze integreert zodra de basis onder de knie is.
Om bochten te maken wordt het gebruikt en vergemakkelijkt drie belangrijke acties:
De release (het verlaten van de bocht), (R)
De overdracht van het evenwicht naar het nieuwe steunbeen, (T)
En het kanten van de ski’s voor de volgende bocht.(E)
De ontlasting en de heffing van de vrije voet tijdens deze beweging dragen effectief bij aan het nemen van bochten en draaiingen.
In de leerfase wordt deze beweging geoefend na, op en voor de vallijn.
De hellingslijn stelt de lijn voor die in een rechte lijn naar beneden gaat. Als je op de piste staat, betekent dit dat je ski’s naar beneden gericht zijn. Richting dal.
Met de phantombeweging kun je de 3 acties van een succesvolle parallelle bocht uitvoeren.
Om een vloeiende en efficiënte parallelle bocht te maken, zijn drie belangrijke acties nodig die plaatsvinden tijdens de overgangszone: ontlasten, balans overbrengen en de ski’s kanten.
DE VOLGENDE stap.
Hierna volgt de gewichtsverplaatsing, die de vrijgave overneemt. Deze verplaatsing vindt plaats door de laagste voet op de helling lichter te maken. Dit is dezelfde voet die werd gebruikt om de hoek van de laagste ski te verkleinen. De ontlasting wordt bereikt door het aanspannen van de hamstrings, waardoor de voet recht onder het bekken blijft en de hiel van de ski lichtjes wordt opgetild. Zodra deze voet lichter is, wordt dit de “vrije voet” genoemd. Dit markeert de succesvolle overdracht van het evenwicht en de positionering van het zwaartepunt boven de ski’s.
DE LAATSTE ACTIE
Het laatste element in deze reeks is het kanten van de ski’s. Dit proces begint met het ontlasten en balansoverdrachtsfases en wordt vervolgens versterkt door het kantelen van de vrije voet richting de kant van de ski aan de kant van de kleine teen. Het zwaartepunt verplaatst zich over de ski’s en zwaait vervolgens als een slinger naar de binnenkant van de bocht, waardoor de bocht soepel en efficiënt kan worden gemaakt door de hoek te bepalen.
Elk van deze drie acties is een essentiële schakel in de bewegingen die de PMTS-techniek vormen. Hiermee leren skiërs de parallel bocht te beheersen en vormt het een solide basis voor alle andere aspecten van het skiën.
Leer de phantombeweging, vanuit verschillende posities op de helling.
Leren – Stap 1: Van een kruising
Je glijdt bijvoorbeeld naar rechts, met de ski’s iets naar beneden gericht (ongeveer 30°), de ontlasting en de helling van de vrije voet (rechtervoet, degene die bovenaan staat) zorgen voor een parallel opwaarts einde van de bocht. (Stil staan)
Leren – Stap 2: Vanaf de vallijn
Zet je ski’s plat op de piste en glij een paar meter. Laat de hiel van de vrije ski (in ons voorbeeld de rechtervoet) los en kantel je voet naar de kant van de ski (kleine teenzijde) om de hoek te activeren.
Leren – Stap 3: Tijdens volledige bochten
De beweging moet aan het einde van een bocht (= begin nieuwe bocht) worden uitgevoerd: de laagste ski (in dit geval de rechterski) wordt bij de hiel ontlast en naar de kant gekanteld aan de kant van de kleine teen om de vorige bocht te verlaten, waardoor een vloeiende overgang van de ene bocht naar de volgende ontstaat.
Wanneer leer je de phantombeweging?
Voor beginners is de Phantombeweging te leren nadat ze de Phantom Brush onder de knie hebben.
Op gemiddeld niveau kan het direct geleerd worden door het maken van een gecontroleerde parallel bocht door het leren van het einde van de bocht met het aangrijpen van de ski’s.
Kortom, de phantombeweging, uitgevoerd in volledige bochten, zorgt ervoor dat je de essentiële handelingen voor soepel en efficiënt skiën kunt uitvoeren: Release, Transfer en Engagement.
Conclusie
De basis skitechnieken van skiën vormen de basis voor succesvol skiën. Door je te concentreren op deze essentiële bewegingen, ontwikkel je een solide en efficiënte skitechniek, ongeacht je niveau. Het gaat totaal niet om snelheid, maar om kwaliteit in elke beweging.
Neem de tijd om deze basis skitechnieken onder de knie te krijgen, want ze vormen de sleutel tot zelfverzekerd en plezierig skiën.
Concepten voor beter skiën (wat ik heb geleerd)
Om een goede basis te leggen bij het skiën, gaat het niet alleen om het kunnen maken van bochten of het bewaren van evenwicht. Je moet de theorieën achter deze technieken begrijpen. Hieronder staan enkele essentiële concepten die aangeraden worden te kennen.
Om je een idee te geven, zal ik er 3, nader toelichten:
Concept 1: De bocht die het verschil maakt in jouw techniek.
Dit is de ronde bocht bij het skiën, een belangrijk element om snelheid te controleren en je techniek te verbeteren. Stel je een “C” voor, het begin van de draai is het bovenste deel van deze “C”. Het is belangrijk om te leren skiën in dit gebied, omdat je dan je snelheid beter kunt beheersen en soepeler kunt skiën. De ronde bocht bestaat uit drie fasen: de eerste om de bocht te starten, de tweede om de progressie van de hoek van de voeten aan te geven en de derde om te vertragen. Dit is cruciaal om te begrijpen hoe je je moet positioneren en je snelheid op de hellingen kunt controleren en beheersen.
Concept 2: de 2 manieren om je ski’s te gebruiken om de helling te bedwingen.
Dit concept richt zich op de twee belangrijkste toepassingen van ski’s in een bocht: de skid/brush geslipte bocht en carve gesneden bocht.
Bij een gesneden bocht laten de ski’s twee duidelijke sporen achter in de sneeuw, omdat ze schuin op de kanten staan en in één richting gaan. Dit type bocht is efficiënt en gecontroleerd. Bij een skid/brushed-bocht maken de ski’s een extra beweging: de zijwaartse verplaatsing. Hierdoor krijgen de sporen in de sneeuw de vorm van een banaan. Het is een combinatie van voorwaartse beweging en zijwaartse beweging. Het gevoel dat skiërs vaak ervaren en waarnemen is: “te veel slippen” of langzamer glijden. Het heeft eigenlijk te maken met het feit dat de ski niet hard voorwaarts kan bewegen, waardoor het lijkt alsof de buitenste ski onderaan de helling ontsnapt. Het gedrag van de skiër bij het duwen tegen de ski om een bocht te maken, heeft hier iets mee te maken en zou wel eens de oorzaak kunnen zijn!
Concept 3: Binnen ski / Buiten ski: hun rollen
Dit concept richt zich op de rol van binnen- en buitenski’s tijdens het skiën en hoe het gebruik ervan de prestaties en veiligheid op de piste kan beïnvloeden. Veel skiërs zijn in de war over de rol van elke ski, vooral de binnenski. Sommigen houden het plat om een gevoel van veiligheid te creëren, maar dat kan juist averechts werken.
De buitenste ski is essentieel voor het maken van de bocht en het ondersteunen van het lichaamsgewicht. Zodra de buitenste ski het gewicht van de skiër overneemt, kan de binnenste ski de bewegingen vrij ‘sturen’ de Phantom, inclusief de hoek en richting van de bocht. Het plat houden van de binnenski kan echter problemen opleveren, omdat er dan onverwacht contact met de sneeuw kan ontstaan, wat een vals gevoel van veiligheid kan geven.
Het komt erop neer dat de buitenste ski verantwoordelijk is voor het evenwicht en de bochten, terwijl de binnenste ski de bewegingen van het onderlichaam begeleidt en stuurt. Als skiërs deze rol begrijpen, kunnen ze hun techniek en prestaties verbeteren.
Samenvatting van andere concepten
Om deze uitleg eenvoudig te houden, worden de andere concepten die net zo belangrijk zijn voor je skivoortgang, kort samengevat.
Evenwicht of stabiliteit?
Deze vraag lijkt simplistisch, maar is fundamenteel. Veel skiërs denken dat stabiliteit betekent dat ze in evenwicht zijn, maar dat is niet altijd het geval.
Probeer niet te ‘draaien’ om een bocht te maken:
Dit is een heel tegenintuïtief idee, maar wel heel effectief, vooral als je de PMTS-techniek gebruikt.
De kracht van de geest:
Vaak wordt over het hoofd gezien dat mindset een enorme impact heeft op prestaties. Als je je bewust bent van wat je bij elke stap wilt bereiken, kan dat echt een verschil maken.
Wat je ziet, is niet wat je denkt:
Dit punt is van cruciaal belang, omdat er in de skiwereld veel mythes en misverstanden de ronde doen. Vooropgestelde of aangenomen ideeën kunnen vaak een belemmering vormen voor vooruitgang.
Bewegingen die gemeenschappelijk zijn voor alle “technieken”:
Dit is vooral belangrijk, omdat er uiteindelijk basis skitechnieken zijn, die geldig zijn, ongeacht de gebruikte stijl of techniek.
Laterale beweging en de corridor:
Dit is een vaak over het hoofd gezien, maar essentieel aspect. De zijwaartse corridor is cruciaal om andere skiërs te informeren, niet gehinderd te worden en de snelheid goed te kunnen beheersen.
Hoe je de beste bewegingen onder de knie krijgt:
Dit is essentieel voor skiërs die hun skivaardigheden naar een hoger niveau willen tillen. Ontdek waarom traagheid en precisie je beste bondgenoten kunnen zijn op de piste, net als een pianovirtuoos.
Wat is de rol van de skiër en de ski’s?
Dit sluit aan bij het idee van de interactie tussen de skiër en zijn uitrusting. Het begrijpen van deze dynamische rol is essentieel om techniek en apparatuur effectief en in harmonie te kunnen gebruiken.
Het belang van de dynamische basispositie:
Houding wordt vaak onderschat, maar is cruciaal voor een goede techniek. Een goede uitgangspositie zorgt voor vloeiendere, meer gecontroleerde bewegingen.
Hoe je je bochten kunt inkorten:
Het is essentieel om te weten hoe je de lengte van je bochten kunt aanpassen, vooral in verschillende situaties, zoals drukke pistes, steile hellingen, skiën op buckelpistes en skiën in poedersneeuw.
Het geheim van een soepele bocht:
Voor veel skiërs is dit het ultieme doel. Een soepele bocht geeft niet alleen een gevoel van gemak en vertrouwen, maar zorgt ook voor een betere controle en efficiëntie.
Uitlijning en uitrusting van skiërs
Wees in harmonie met je apparatuur.
Skiën is een evenwichtssport en een slechte uitlijning kan voor problemen zorgen op de piste. Het menselijk lichaam is een ongelooflijk apparaat, maar het is niet per se ontworpen om te skiën. De uitlijning van je skischoenen met je benen is daarom cruciaal voor een symmetrische controle over de ski’s en een soepele uitvoering van de bochten.
Wetenschappelijke benadering van uitlijning
Harald Harb en Diana Roger (Harb Ski Systems) hebben ruim 30 jaar ervaring en benadrukken hoe belangrijk skischoenen zijn voor het evenwicht van de skiër en het vermogen om fundamentele bewegingen uit te voeren.
Ze vormen het startpunt voor soepele en efficiënte bewegingen op de piste. Deze schoenen moeten echter nauwkeurig worden aangepast aan de unieke lichaamsvorm van elke skiër.
De componenten van uitlijning
1. Voetzolen: Deze moeten comfortabel zijn en symmetrische beweging aan beide kanten mogelijk maken, zonder dat dit de functionaliteit beperkt. Slechts 20% van de skiërs heeft dit nodig.
2. Skischoenen: Het kiezen van de juiste skischoen voor jouw lichaamstype is belangrijker dan het merk zelf. Ook moet het de nodige aanpassingen voor de uitlijning mogelijk maken.
3. Bootfitting – Bootaanpassing: Een optimale pasvorm voorkomt drukpunten en zorgt voor een betere controle over de ski’s.
4. Uitlijning en balans: Nauwkeurige metingen en analyses van de anatomie van het onderbeen van de skiër zijn noodzakelijk voor een optimale afstelling van de manchet en de schoen, voor een ongestoorde balans en efficiënte overdracht van bewegingen.
