De essentiële skibewegingen.
De skibewegingen kunnen apart of samen gedaan worden (bijvoorbeeld de fantoombeweging)
Maar één ding weet ik zeker:
1. Ik raad je aan om ze goed te kennen en te beheersen.
2. Ze moeten gecombineerd worden om een goede skitechniek te bereiken.
Hier zijn de bewegingen:
De belangrijkste skibewegingen.
1.kanten de voeten (Tipping)
Wat is dit?
Het skiën draait om de zijwaartse kanteling van de voeten. Het gaat om de druk op de zijkanten van de skischoenen. Hierdoor hellen ze naar de ene kant of de andere kant. Deze skibeweging maakt hoeken tussen de sneeuw, de ski’s en het lichaam. De hoeken die nodig zijn om de ski’s een scherpe bocht te laten maken, zijn al zichtbaar vanaf het begin.
Veelvoorkomend probleem:
Veel skiërs duwen hun ski’s naar de zijkant of draaien ze in de richting van de nieuwe bocht. De bocht is voorbij en de ski’s hebben onvoldoende tijd om de sneeuw goed te raken. Deze aanpak is niet effectief omdat het niet mogelijk is om de ski’s goed te sturen en de balans te verbeteren.
Veiligheidscontrole:
De zijwaartse kanteling van je voeten helpt je om de snelheid te controleren, zelfs op steile hellingen. Als je je ski’s naar de zijkant draait om de hoeken te maken, zal het bovenste deel van de bocht niet versnellen en te steil worden.
De skibewegingen aan de bovenkant van de C helpen je om de helling te beheersen. Deze skibewegingen beginnen bij je voeten en worden ondersteund door de bewegingen van je middelste en bovenste lichaam.
Let op:
De zijwaartse kanteling is de belangrijkste skibeweging bij het skiën. De andere helpen je om beter te worden, maar de meeste acties komen door de zijwaartse kanteling van je voeten. Als je het tegenbalans toevoegt, zal het goed zijn voor je zijwaartse kanteling om evenwicht te behouden.
Hoe sneller je je voeten kantelt, hoe sneller je tegenwerkende skibewegingen moet maken. Zonder de juiste vaardigheid om je voeten zijwaarts te kantelen, kun je niet goed skiën. De zijwaartse kanteling van de voeten is belangrijk voor goed skiën, de andere maken het beter.
Zijwaartse kanteling van de voeten en uitlijning:
Een slechte uitlijning kan de schoenen moeilijk kantelen en problemen geven bij het balanceren. Het lichaam moet harder werken om minder resultaat te bereiken.
Je hebt goede skischoenen en een goede uitlijning nodig om goed te kunnen skiën.
2 Buiging ontlasting.
Wat is dit?
PMTS-techniek
In de PMTS-techniek is buigen en strekken belangrijk voor de overgang tussen bochten. Elk been is anders op het moment van de bocht.
DE ROL VAN ELK BEEN
Het einde van de bocht:
Het steunbeen buigt om de nieuwe bocht te maken. “heffen om te ontlasten” betekent “buigen om te ontlasten”. Dit moet wel goed passen bij de snelheid en het terrein waarop je skiet. Bij hogere snelheid en gesneden/carven bochten moet je meer buigen om te kunnen ontlasten. Tijdens het ontlasten blijft het gebogen been gebogen.
De overgang tussen het einde van de bocht en het begin van de volgende:
Het vrije been in de vorige bocht wordt het steunbeen. Het begint in de nieuwe bocht, maar begint pas te bewegen als de ski’s zijn gekanteld en het lichaam begint te bewegen door de buiging en zijwaartse kanteling.
We gaan de PMTS-aanpak doen.
Deze instructie helpt je om de volgende bocht makkelijker te maken. Deze techniek voorkomt dat er dingen gebeuren die de overgang vertragen.
Belang van de verplaatsing
Het binnenste been buigt om het bovenlichaam naar binnen te draaien. Het buitenste been strekt zich uit om de ski tegen de sneeuw te blijven houden. Ervaren skiërs duwen het buitenste been niet naar binnen, ook niet als het wel gebeurd.
In de PMTS-context betekent buigen dat je je knie buigt, niet door spieren samen te trekken, maar door ze te ontspannen.
Traditionele Techniek.
Skiërs die de traditionele techniek gebruiken, leren vaak om zich uit te strekken en groter hoger te maken tijdens de ontlasting, en dan snel te buigen om de kanten te plaatsen. Deze volgorde zorgt ervoor dat er meer gewicht op de ski’s staan, wat het plaatsen vertraagt. Alleen tijdens de bocht kan de buiging van de benen gevoeld worden. De buiging en kanteling zijn een manier om snel te handelen en soepel over te stappen. Deze manier van skiën kan helpen bij het verbeteren van de reactie en het soepeler maken van de bochten.
Zorg voor de zijwaartse kanteling van de voeten.
De buiging van de voeten moet worden gecoördineerd met de zijwaartse kanteling van de voeten, zodat skiërs meer bewegingsruimte hebben. Deze bewegingen moeten vaak worden geoefend om beter te worden.
Boven een foto waarop te zien is dat het buitenste steunbeen zich naar het einde van de bocht verkort om te helpen. Je kunt ook de extreme buiging van het linkerbeen zien. Het snijden van de kanten gebeurt door het binnenste been te buigen en de voeten zijwaarts van elkaar te houden.
Je moet de balans houden tussen de 3belangrijke skibewegingen en essentiële skibewegingen.
Wat is dit?
Het is een zijwaartse beweging van het bovenlichaam om de balans te behouden tijdens het skiën. Dit is belangrijk om je lichaam in balans te houden, vooral als je op ski’s glijdt en je voor de nieuwe bocht voorbereidt. Het tegenbalanceren zorgt ervoor dat de skiërs de druk beter verdelen en hun gewicht in de bocht houden.
GEMEENSCHAPPELIJK PROBLEEM:
De meeste skiërs scheiden de beweging van hun bovenlichaam niet van de bewegingen van hun voeten. In hun geval, wanneer de voeten naar rechts kantelen, kantelen de schouders en de romp ook naar rechts. Hierdoor ontstaat een totale lichaamsheling, waardoor de grip en balans op de kanten wordt verminderd.
De meeste parabolische/carve ski’s bieden goede grip, zelfs als het lichaam naar de binnenkant van de bocht is gekanteld. Als je echter te afhankelijk wordt van de ski’s om grip te creëren door de bewegingen van het bovenlichaam te verwaarlozen, zullen je prestaties uiteindelijk stagneren. Het lichaam naar de binnenkant van de bocht leunen kan geschikt zijn voor skiën op gemakkelijke of middelzware hellingen.
Ik hoor skiërs vaak zeggen: “Ik kan hier goed skiën, maar als het steil of ijzig is, heb ik geen controle over mijn snelheid.” Het gebrek aan tegenwicht is waarschijnlijk de reden voor deze problemen. Om ervoor te zorgen dat de ski’s goed stand houden op steile hellingen, moet de skiër tegenbalancerende bewegingen maken.
Subtiele maar essentiële inspanning:
Het tegenbalans kan subtiel lijken en veel skiërs realiseren zich niet hoeveel moeite het kost om effectief tegenbalans te bieden, omdat de romp onbeweeglijk lijkt tijdens het skiën. Deze bedrieglijke schijn leidt tot de onjuiste opvatting dat er geen inspanning nodig is. Zonder interne tegenbalansbewegingen zou het bovenlichaam echter als een marionet heen en weer zwaaien.
Observatie en praktijk:
Een eenvoudige manier om te controleren of een skiër het tegenbalans goed gebruikt, is door te kijken naar de hoek tussen de romp en de benen. Als de hoek 150 graden of minder is, betekent dit dat de skiër deze beweging correct gebruikt.
Het is essentieel om regelmatig te oefenen met het balanceren, zelfs op hellingen waar dit minder noodzakelijk lijkt, om ervoor te zorgen dat deze vaardigheid kan worden geactiveerd op meer veeleisende hellingen.
Essentiële skibewegingen.
4. Tegenwerken of CM (tegensturen) Counteractie
HET IS WAT?
In het skiën wordt dit tegengegaan door een rotatiebeweging van de romp rond de wervelkolom. Begin bij de heupen en onderrug, en die de hele romp tot aan de schouders beïnvloedt. Deze bewegingen worden uitgevoerd in de tegenovergestelde richting van die van de benen, omdat ze passief de laterale helling van de voeten/ski’s volgen. Als je bijvoorbeeld je ski’s op de linkerzijkant kantelt, draaien ze naar links en volgen de benen deze beweging. Tegengaan houdt in dat de romp in de tegenovergestelde richting wordt gedraaid als waarin de ski’s wijzen, waardoor een beter kanten contact en een sterkere ski-achterkant aangrijping mogelijk is. Het evenwicht wordt behouden en spiervermoeidheid wordt verminderd.
Prestatieprobleem:
Passieve rotatiebewegingen die gepaard gaan met de laterale kanteling van ski’s kunnen prestatieproblemen veroorzaken. Wanneer de voeten en schenen kantelen, draaien de bovenbenen door de heupen in de richting van de voeten kantelen, wat biomechanisch natuurlijk is. Dit kan leiden tot verlies van controle en grip op de ski, vooral bij de overgang tussen bochten, waarbij passieve beenrotatie ervoor kan zorgen dat de ski’s ongewenst gaan draaien, vooral als deze plat zijn of onder een lage hellingshoek staan. Deze fouten kunnen optreden als er niet genoeg druk wordt gelegd op het zijwaarts kantelen van de ski’s met de voeten, wat resulteert in overmatige rotatie van de heupen en schouders in de richting van de bocht. Door deze fouten te begrijpen en te corrigeren door ze tegen te gaan, kun je je techniek aanzienlijk verbeteren, wat zorgt voor een betere controle en verhoogde efficiëntie.
Belang van tegengaan:
Tegenwerken is de beweging die de uitlijning van het skelet mogelijk maakt. De heup aan de buitenkant van de ski moet tegen de richting van de ski ingaan, de heup draait iets naar achteren. Dit garandeert een optimale randbetrokkenheid en verminderde spiervermoeidheid. Door een beter randcontact en een sterkere ski-achterkant betrokkenheid mogelijk te maken, helpt deze beweging het evenwicht en de stabiliteit te behouden, wat zorgt voor een soepelere, meer gecontroleerde ski-ervaring. Het is een gecoördineerde beweging met de laterale kanteling van de voeten en geen afzonderlijke beweging.
Proportionaliteit en finesse:
Tegenwerken moet niet worden gezien als een poging om een vaste positie te bereiken en te behouden. Dit kan een abrupte overgang van de ene naar de andere positie veroorzaken, waardoor de ski’s tijdens deze overgang zelfs kunnen gaan slippen, wat niet is wat je wilt. Bij het tegengaan moeten we streven naar evenredigheid. Hoe sneller en sterker u uw voeten, en dus de ski’s, kantelt, hoe meer u deze inspanning moet tegengaan. Een zachtere voetkanteling op gematigde hellingen vereist minder tegenwerking. Als u weet hoe u zo nodig tegengestelde bewegingen van de ene bocht naar de andere kunt gebruiken, kunt u krachtige en vloeiende bochten maken. Net zoals cafeïne goed kan zijn voor het lichaam, kan te veel cafeïne contraproductief zijn. Te veel tegenwerken zult u niet de effectiviteit geven die u verwacht.
Vermijd contraproductief gedrag:
Er kunnen ongepaste rotatiebewegingen ontstaan als er onvoldoende nadruk wordt gelegd op het zijwaarts kantelen van de ski’s met de voeten. Als u, in plaats van uw voeten te kantelen, uw bocht begint door uw romp te draaien of uw voeten opzettelijk in de richting van uw bocht te draaien, kan dit resulteren in overmatige rotatie van de heupen en schouders in de richting van de bocht, waardoor u de controle en efficiëntie verliest, vooral tijdens de overgangen tussen bochten. Het begrijpen en corrigeren van deze fout door middel van tegengaan kan uw techniek en vooral uw evenwicht, efficiëntie en soepelheid aanzienlijk verbeteren.
Handhaving van tegenwerking (CA):
Het is essentieel om tijdens de hele bocht tegenmaatregelen te blijven nemen om verlies van grip en energie te voorkomen. Als tegenwerkende bewegingen te vroeg worden losgelaten, kan dit resulteren in ongewenste heuprotatie (in de richting van de bocht), verlies van randcontact en verminderde energieprestaties van de bocht. Bovendien kan een slechte coördinatie van arm- en stokbewegingen de effectiviteit van het tegengaan in gevaar brengen door de inspanningen van de implementatie ervan teniet te doen.
Gevoel van tegenwerking (CA):
Een praktische oefening om het tegenwerken te begrijpen en onder de knie te krijgen is de stoelsessie. Ga voor deze oefening voor een stoel zonder armleuningen staan, alsof je gaat zitten. Voordat je gaat zitten, draait je je hele lichaam een kwartslag, zodat je in profiel tegenover de zitting staat. Houd je voeten zoals ze zijn en draai je heupen zodat je normaal in de stoel zit, naar voren gericht, zonder je voeten te bewegen. Deze draaiende beweging in de heupen en onderrug is essentieel voor het begrijpen van het tegenwerken en hoe dit verband houdt met het schommelen van de voeten tijdens het skiën. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van de coördinatie en het lichaamsbewustzijn die nodig zijn om effectief tegenreacties op de hellingen toe te passen.
Essentiële skibewegingen 5 Balans voor/achter
HET IS WAT?
De balans voor/achter kan ongrijpbaar en frustrerend zijn voor elke skiër, ongeacht het niveau. “Vrije voetmanagement” – de vrije voet (de lichtere voet) onder de heupen brengen om opnieuw te focussen – is een sleuteltechniek om dit evenwicht te behouden. Zonder een effectieve strategie kan inconsistentie in het evenwicht in alle situaties leiden tot ongecontroleerde terugvalervaringen, vooral ontwrichtend op steilere hellingen.
Gevoeligheid en balansaanpassing voor/achter:
Om onze balans te verbeteren, is het essentieel om te begrijpen hoe we onze lichaamsbalans kunnen beoordelen en aanpassen, vooral in relatie tot de positie van de voeten.
Het gevoel van druk onder de voetzolen of contact met de voorkant van de skischoenen zorgt voor directe feedback. Door ons op deze sensaties te concentreren, kunnen we onevenwichtigheden sneller detecteren en corrigeren. Aanpassing met de voeten, niet met de buste: In plaats van je romp of bekken te bewegen, wat inefficiënt is en veel inspanning vergt, is het beter om je voeten te bewegen om je evenwicht aan te passen. Omdat de voeten lichter zijn dan de romp, zijn ze gemakkelijker te manipuleren om de balans tussen voor en achter aan te passen.
Door uw voeten te bewegen, ontvangt u onmiddellijke feedback, waardoor u uw aanpassingen met meer precisie kunt verfijnen. Profiteer van de overgangen tussen bochten, wanneer de ski’s plat en zonder druk zijn, om de balans aan te passen door de voet(en) naar achteren te trekken.
Proces in plaats van positie:
De balans tussen voor en achter moet worden gezien als een dynamisch proces en niet als een vaste positie. Door je voeten voortdurend iets naar voren of naar achteren te verstellen, speel je in op de behoeften van het terrein of de bochten. De sleutel is om de voeten vrij te laten bewegen, terwijl het evenwicht aan de achterkant van de voetboog behouden blijft.
Conclusie: Voorwaarts/achterwaarts evenwicht is een essentiële vaardigheid die oefening en voortdurende aandacht vereist. Door deze beweging in je training op te nemen, verbetert je je zelfvertrouwen en algehele skiprestaties, waardoor elke afdaling vloeiender en gecontroleerder wordt.
Essentiële skibewegingen 6 Combinatie Compleet bovenlichaam
HET IS WAT?
Het beheersen van tegenbalanceren(counterbalance) en tegenwerkende bewegingen(counteracting), gecombineerd met het strategisch gebruik van skistokken, is essentieel.
Hoewel ze hierboven afzonderlijk worden gepresenteerd, krijg je de beste resultaten bij het skiën door ze te combineren. Samen zorgen de progressieve CB en CA voor skibetrokkenheid en een solide balans, waardoor een vloeiendere en gecontroleerde ski-ervaring ontstaat met soepele, vloeiende overgangen van rand tot rand terwijl je bochten neemt.
Integratie van essentiële bewegingen:
Deze bewegingen ondersteunen elkaar. Het is gemakkelijker om tegen te gaan als je tegenwerkt met het bekken in transitie. Het is echter essentieel om de bewegingen van het onderlichaam (laterale kanteling van de voeten, flexie en strekking van de benen) onder de knie te krijgen voordat je je op het bovenlichaam concentreert. De gecombineerde bewegingen van de romp, zelfs tot in de perfectie gesynchroniseerd, hebben weinig waarde als de voeten en benen de ski’s niet zijdelings kantelen om de grip op de kanten te vergroten of verkleinen. Zodra deze bewegingen zijn verworven, verbeteren de gecombineerde acties van de romp de been-romphoeken aanzienlijk, wat zorgt voor betere stabiliteit en efficiëntie.
Het belang van energie in transities:
Het saldo in het bovenste “C”gedeelte van de beurt hangt af van de energie die wordt gegenereerd tijdens de overgang van de vorige beurt. Hoe groter deze energie, hoe minder inspanning de buste zal moeten leveren om tegenwicht te bieden. Bij het wisselen tussen bochten is een snelle en efficiënte vrijgave van energie cruciaal. Snel betekent niet dat je het einde van de bocht inkort en recht naar beneden gaat, of het steunbeen buigt bij de vallijn. Het betekent dat je ontspant terwijl de buitenski aan het einde van de bocht nog belast is. Als je te lang wacht, totdat de ski’s na de bocht over de helling zijn, gaat de energie van de bocht verloren, waardoor de overgang moeizaam wordt.
Het belang van “ontlasten” –
ontlastende fase bij de overgang sommige skiërs geven aan dat ze het moeilijk vinden om de ski’s al heel vroeg in een hoek aan de bovenkant van de “C” van de bocht aan te zetten zonder een slip te veroorzaken of tegen de ski te hoeven duwen.
Zonder progressieve flexie van het steunbeen terwijl de ski belast is, zal er geen sprake zijn van “zweven” (zwevende fase). Zonder deze zwevende fase is er weinig tijd om de zijkant van de randgreep te veranderen, wat het draaien van de voeten bevordert in plaats van de ski’s zijdelings in te schakelen om ze een hoek te geven.
Als je geen float-fase hebt, krijg je geen ski-engagement aan de top van de “C” zonder agressief en onmiddellijk tegenwicht en tegenkracht. Als je te langzaam bent met de romp, zal het lichaam naar beneden kantelen en beginnen te glijden/roetschen. De enige optie is om de ski’s opzij te duwen of te draaien, en hoe dan ook zul je moeite hebben om je evenwicht te bewaren en de ski’s zullen niet aangrijpen.
De ontlasting verwijst naar de fase waarin de skiër zich in de overgang tussen twee bochten bevindt, waarbij de ski’s geen gewicht meer hebben, waardoor een vloeiende richtingsverandering mogelijk is. Edging verwijst naar de handeling waarbij de ski’s op de kanten worden gezet, zodat ze een bocht maken, wat cruciaal is voor het behouden van controle en snelheid.
Gebruik van stokken:
De stokken spelen een sleutelrol bij het stabiliseren van de romp. Correct gebruik van stokken versterkt de tegenbalanceren en tegenwerkende bewegingen en dus het evenwicht, terwijl verkeerd gebruik de skiër kan destabiliseren en het verrichte werk kan verstoren. Vooral in het onderste deel van de “C” van de bocht waar de belastingen het hoogst zijn. Het juiste gebruik van de stokken is afhankelijk van de skiomstandigheden. Bij het carven is de stok-planting lichter en minder opdringerig, terwijl bij hobbels of op steil terrein de stok steviger wordt geplant voor een betere controle. De positie van de armen na de stokstand is ook cruciaal voor het behouden van het evenwicht en de juiste romphoek.
Conclusie: Het beheersen van tegenbalanceren en tegensturende bewegingen, gecombineerd met strategisch gebruik van stokken, is essentieel voor evenwichtig en efficiënt skiën. Deze skitechnieken verbeteren de overgangen, zorgen voor betere grip en voorkomen slippen.
Integratie van essentiële bewegingen in uw Portes Du Ski trainingen.
Je zult merken dat je met de voortgangsprogramma’s bij Portes Du Ski afzonderlijk of in combinatie aan deze bewegingen kunt werken. Dit zorgt ervoor dat je alles leert wat je nodig hebt voor soepel en efficiënt skiën terwijl je specifieke verbeteringsdoelen nastreeft. Naast de programma’s die je nodig hebt om vooruitgang te boeken, kun je ook elke beweging afzonderlijk verbeteren. Dit is ideaal voor diegenen die hun techniek willen verfijnen of de beweging(en) willen perfectioneren die het minst goed worden uitgevoerd, of die meer amplitude of precisie vereisen.
Essentie Het complete bovenlichaam
WAT IS HET?
Het is belangrijk om tegenwicht te bieden en de stokken goed te gebruiken. Als je ze combineert, kun je het beste uit je skiën halen. Een CB en CA zorgen ervoor dat u de ski’s beter gebruikt en soepeler kunt skiën, zelfs als u de bochten achterelkaar maakt.
Bewustwording van belangrijke dingen:
Deze bewegingen zorgen voor elkaar. Het is makkelijker om tegen te werken als je tijdens de overgang met je heupen beweegt.
Maar het is belangrijk om de bewegingen van de onderkant van het lichaam te beheersen voordat je je op het bovenlichaam richt.
Wanneer de ski’s niet zijwaarts hellen, hebben ze weinig nut.
Als je deze bewegingen maakt, verbetert de romp de hoek tussen been-romp, wat beter is voor stabiliteit en efficiëntie.
Wat is het belang van Energie in de Overgangen?
De balans in de bocht hangt af van de energie die je gebruikt tijdens de overgang. Hoe meer energie, hoe minder de romp hoeft te doen.
Wanneer je tussen bochten glijdt, moet je energie snel en goed kunnen ontsluiten. Snel betekent niet dat je de bocht korter maakt of de steunbeen naar de hellingslijn buigt. Het betekent dat je moet ontspannen terwijl de buitenste ski nog aan het einde van de bocht is. Als je te lang wacht met het pakken van de ski’s na de bocht, gaat de energie verloren en is de overgang moeilijk.
Het belang van ‘float’ – de drijvende fase bij overgang
Sommige skiërs vinden het moeilijk om hun ski’s vroeg in de bocht te plaatsen zonder dat ze een slip veroorzaken of op de ski moeten duwen.
Zonder een geleidelijke buiging van de steunpoot terwijl de ski wordt geladen, zal er geen ‘float’ zijn. Zonder deze drijvende fase is er weinig tijd om de kant van de grip te veranderen, wat de draaiing van de voeten aanmoedigt in plaats van de betrokkenheid van de ski’s zijwaarts om hen een hoek te geven.
Wanneer je niet actief bent, zullen de ski’s in de bovenkant van de ‘C’ niet helpen zonder veel kracht en weerstand. Als je te langzaam bent, val je naar beneden. Als je de ski’s naar de zijkant duwt of draait, kan het moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren.
Ben je tussen twee bochten en zijn je ski’s vlak, dan kun je makkelijk van richting veranderen.
De grip betekent dat je de ski’s op de kanten zet om een bocht te maken, zodat je controle en snelheid houdt.
Vermijd het gebruik van Stokken:
De stokken zorgen ervoor dat de romp stabiel blijft. De stokken moeten goed gebruikt worden om de balans te behouden, maar verkeerd gebruik kan de skiër destabiliseren en het werk verstoren. Vooral in het onderste deel van de bocht waar de belastingen het hoogst zijn.
Het gebruik van de stok hangt af van de sneeuw. Bij carving wordt de stok lichter en steviger, en op steile terreinen wordt de stok steviger. Na het planten van de stok, moet je je armen goed op de juiste plek houden.
Dit is de conclusie:
Als je goed wilt skiën, moet je goed kunnen omgaan met gewicht en tegenrotatie, en stokken strategisch gebruiken. Deze technieken verbeteren de overgangen, zorgen voor betere zijranden en voorkomen slippen.
